如何练习腹部健身？练习腹部健身

如今，社会的发展、交通的便利、美食遍布各地，外卖随叫随到，导致越来越多的人运动能力下降，饮食过剩而出现身材肥胖的困扰。

而健身锻炼也是如今需要重视的一个课题，加强健身锻炼不但可以预防肥胖，改善肥胖问题，还能强身健体，打造健康的身体状态。

越来越多的女生开启了健身锻炼，主要是为了能够减掉赘肉瘦下来，同时拥有出色的身材比例，这样穿衣服也会更加好看。因此，好身材是每个女生的追求。

但是，好身材需要平时的自律，很多人健身是三分钟热度，无法坚持下来，理想的身材自然无法练出来。健身除了需要毅力坚持之外，你还需要定制科学的计划，才能取得事半功倍的效果。

健身的人要知道：减脂要靠有氧运动，而增肌需要靠力量训练。身材肥胖的人要先减脂再增肌，女生的体脂率需要下降到24%以下，身材才是标准的。

很多女生不仅仅要求拥有一副苗条的身材，而是希望身上有一定的肌肉线条，比如拥有好看的马甲线身材。这样的马甲线身材，你想要吗？

平坦的小腹身上拥有两条清晰的肌肉线条，俗称马甲线，这样的小腹才是性感迷人的。想要平坦的小腹上秀出马甲线，你需要进行科学的腹肌训练。

腹部肌群是由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等小肌群组成的，只做卷腹训练是无法高效练出马甲线的。

学习6个腹肌训练动作，全方位进行腹部肌群训练，每个动作30秒，重复2组，保持隔天训练一次，帮你全方位雕刻腹部肌群，练出马甲线身材。

动作1、俯卧登山

主要针对下腹部肌群

动作2、俄罗斯转体

锻炼腹斜肌

动作3、交替平板支撑

锻炼核心肌群

动作4、俯卧交替对角相碰

锻炼腹斜肌

动作5、直立附身

锻炼腹横肌、腹直肌

动作6、悬挂举腿

锻炼下腹部肌群

对于本身体脂率超标，身材肥胖的女生来说，你每周还需要安排3-5次有氧运动来刷脂，比如每天慢跑40分钟或者1小时广场舞提高身体活动代谢，结合科学的饮食管理，坚持2-3个月时间，可以促进体脂率下降，让你身材暴瘦一圈。

当你的体脂率下降到20%-22%左右的时候，进行腹肌训练很快就能练出马甲线身材了。