如何预防老年痴呆最好方法(老年痴呆最简单有效的方法)

预防痴呆,该怎么去做?

在日常生活中可通过改善饮食生活习惯、进行脑部锻炼等方法有助于降低痴呆的发病风险:

1.改善饮食和生活习惯

选择低盐、低脂、高蛋白质、高维生素饮食,戒烟戒酒,避免熬夜等不良的生活习惯。进行适量的有氧运动,有助于促进血液循环,减缓大脑衰老。

2.注意智力训练,勤于动脑

研究显示,常做用脑且有趣的事情,可保持人的头脑灵敏,锻炼脑细胞反应敏捷,如多看书、多学习新鲜事物;培养业余爱好,可活跃脑细胞,以延缓大脑老化。

而除了以上方法来预防老年痴呆以外,最近研究发现,运动也可以预防老年痴呆症!

坚持运动,也能预防痴呆

近日,复旦大学华山医院神经病学团队联合多国家多研究团队,在痴呆研究领域国际著名杂志Alzheimer’s & Dementia中,发表了关于体育运动和痴呆发病风险之间关系的研究成果。

该研究对来自国际联盟(COSMIC)8 个国家的11,988名参与者的纵向数据进行了汇总分析,明确了老年人群的体育运动与痴呆症的发病风险之间存在量效关系:相对于不运动的老年人,运动时长在3.1-6.0小时/周的老年人,痴呆症风险降低38%。

每周运动多久,预防痴呆的效果更好?

针对此问题,研究者分别通过调整年龄、性别、教育年限等因素,来分析体育活动和痴呆风险之间的关系,将体育运动时长由低到高进行对比分析。

对比结果显示,随着每周运动时间的延长,痴呆发病风险逐渐降低,但是随着时间进一步的延长(>6.1小时/周),运动的“预防”作用逐渐降低。

那么我们可以得出结论,保持每周6小时的适量体育运动,就可以起到预防痴呆的效果。

了解了运动时长,我们可以做哪些运动呢?有关专家建议:

  1. 有氧耐力运动:慢走、慢跑、游泳、健身操等。
  2. 中国传统的运动疗法:如八段锦、简易太极拳。

如何预防老年痴呆最好方法(老年痴呆最简单有效的方法)-1

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