预防痴呆，该怎么去做？

在日常生活中可通过改善饮食生活习惯、进行脑部锻炼等方法有助于降低痴呆的发病风险：

1.改善饮食和生活习惯

选择低盐、低脂、高蛋白质、高维生素饮食，戒烟戒酒，避免熬夜等不良的生活习惯。进行适量的有氧运动，有助于促进血液循环，减缓大脑衰老。

2.注意智力训练，勤于动脑

研究显示，常做用脑且有趣的事情，可保持人的头脑灵敏，锻炼脑细胞反应敏捷，如多看书、多学习新鲜事物；培养业余爱好，可活跃脑细胞，以延缓大脑老化。

而除了以上方法来预防老年痴呆以外，最近研究发现，运动也可以预防老年痴呆症！

坚持运动，也能预防痴呆

近日，复旦大学华山医院神经病学团队联合多国家多研究团队，在痴呆研究领域国际著名杂志Alzheimer’s & Dementia中，发表了关于体育运动和痴呆发病风险之间关系的研究成果。

该研究对来自国际联盟（COSMIC）8 个国家的11,988名参与者的纵向数据进行了汇总分析，明确了老年人群的体育运动与痴呆症的发病风险之间存在量效关系：相对于不运动的老年人，运动时长在3.1-6.0小时/周的老年人，痴呆症风险降低38%。

每周运动多久，预防痴呆的效果更好？

针对此问题，研究者分别通过调整年龄、性别、教育年限等因素，来分析体育活动和痴呆风险之间的关系，将体育运动时长由低到高进行对比分析。

对比结果显示，随着每周运动时间的延长，痴呆发病风险逐渐降低，但是随着时间进一步的延长（＞6.1小时/周），运动的“预防”作用逐渐降低。

那么我们可以得出结论，保持每周6小时的适量体育运动，就可以起到预防痴呆的效果。

了解了运动时长，我们可以做哪些运动呢？有关专家建议：

1. 有氧耐力运动：慢走、慢跑、游泳、健身操等。
2. 中国传统的运动疗法：如八段锦、简易太极拳。