“穿上秋裤吧孩子，老了膝盖疼真的不好受。”

“奶奶，我才不会得膝盖的毛病呢，我不穿秋裤，不好看。”

小丽今年20岁，正在上大学，这天是奶奶的生日，于是小丽回到了老家和爸爸妈妈叔叔阿姨们一起，在饭店里为奶奶庆生。

由于小丽是年纪最小的一辈，奶奶格外地疼爱这个孙女，让孙女和自己坐在一起，小丽也跟奶奶靠在一起说话，从她上大学以后，就很少跟奶奶待在一起聊天说话了，对奶奶也很思念。

这天气温已经降到20度左右了，奶奶看到小丽穿着裙子和薄上衣，感觉自己的膝盖骨又开始疼了，于是劝小丽多穿点。

看对话我们也可以知道，小丽对奶奶的劝告没有太大的反应，并且表示自己没有得膝盖的病，不想现在就开始穿那么厚影响形象。

许多人像小丽奶奶一样，老了患上了膝关节的疾病，膝盖疼起来十分难受，又没有办法彻底根治，只能后悔年轻时候没有好好养护膝盖。

其实，老年人得的膝盖疼的毛病，大多都是因为膝关节的过度磨损造成的，膝盖疼是已经磨损的膝关节在发出“哀嚎”。膝关节这个词可能大家都听过，但是却不知道它对人体具体的作用，今天就一起来了解一下膝关节。

你了解吗？膝关节的组成和作用

膝关节是人体最大的关节，也是人体最复杂的关节之一，主要是由股骨的下部分和胫骨的上部分以及髌骨组成，股骨为上方大腿骨、胫骨为下方的小腿骨，而髌骨则在两者中间。

为了使股骨和胫骨之间的接触压力减小，膝关节中有一个重要的部分就是半月板，组成成分主要是纤维软骨，能够使半月板呈现光滑、坚韧的质地且富有弹性。

半月板附着在胫骨上，能够起到减小压力，传递力量、增加润滑等作用，是很重要的中间物质。

人体膝关节的周围还有各种韧带的连接和加固，保证正常的弯曲和承重，其重要的韧带有4个，分别是前、后交叉韧带以及内侧、外侧侧韧带。

其中，前后的交叉韧带能够限制胫骨的前后滑动，而内侧和外侧的侧韧带能够限制膝关节的内翻和外翻，这些韧带共同作用，可以增加膝关节的稳定性，维持人体正常的站立和行动状态。

关节囊也是膝关节的重要部分，膝关节的关节囊附着在关节周围，整体薄而松弛，可以分泌滑液，来润滑关节，减少运动时关节部位的摩擦。

当人运动时，股骨上的股四头肌，能够驱使关节产生伸直的动作，而腿后肌群又能使膝关节产生弯曲的动作，就这样，每一次运动就是膝关节的一次摩擦，长期的摩擦使膝关节会随着人体年龄的增长出现一定的磨损。

与之相同的还有肘关节、肩关节等，都在人体的运动中起着重要的作用，但是为什么膝关节比这些关节更容易出现损伤和磨损呢？主要还是由于人体的构造。

膝关节处于人的下体部位，几乎人体大半的力量都积压在这里，为了实现运动，膝关节不仅要进行弯曲、伸直的动作，还要承受重力的压迫，久而久之自然可能出现磨损现象，随着年龄的增加，使用频率不断增高，磨损程度也就越来越严重，表现到人体上，就是老年人经常犯的膝盖疼的毛病。

膝关节一旦磨损，某种程度来说其实是不可逆的，会造成身体出现一些病症，影响正常的生活。

膝关节磨损有哪些表现？

膝关节磨损的具体表现，不同年龄段不尽相同，今天就给大家统一说说。

首先18岁之前，骨骼以及关节都处于发育的阶段，生长十分迅速，代谢的产物也比较容易无法及时排出，而在膝关节处造成堆积，此时如果青少年多剧烈运动，由于膝关节的保护功能未完全，可能会造成膝关节的磨损，关节处的疼痛。

但是这种磨损其实是可以恢复的，主要原因是膝关节没有发育成熟和完全，随着发育的逐渐进行能够自行痊愈，因此不用过于担心。

到了18到30岁之间，膝关节其实是来到了“黄金时期”，但是同时，该时期的膝关节也更容易受到磨损和损伤。

一些剧烈的比如篮球、足球等专业的运动，可能会对膝关节的韧带造成损伤，以及猛然的大腿内旋造成半月板的损伤，虽然该时期膝盖的发育完善，且自我修复力强，但是盲目的过度运动还是会给身体埋下疾病的种子。

特别是，膝关节处髌骨软骨都没有神经地通过，此时的一些过度运动造成的磨损可能没有明显的痛感，只是表现为膝盖处的酸胀，因此造成运动人群对身体的反应没有明显感知和重视，从而引发过度用膝，出现磨损损伤。

来到30岁，膝关节的软骨此时就会产生早期的轻度的磨损，软骨的磨损不仅能够破坏软骨的正常润滑作用，磨损产生的一些碎屑还会积存在膝关节部位，刺激周围的组织结构。

在该时期明显能够感觉到，膝关节酸痛的频率有所增加，膝盖相较于之前更加的脆弱，内外侧副韧带也很容易出现损伤，经常大幅度运动的人群可能明显感觉运动能力不如以前，多运动一会儿第二天就能明显感觉膝关节的酸胀感。

45岁又是一个明显的分水岭，45岁之后人体内的骨质开始出现大量的流失，膝关节由于长年累月的使用坚固程度也开始有所下降，也就是说，这个年龄段膝关节已经来到了退化期。

即使是正常使用膝关节的人群，此阶段也会出现膝关节的轻度磨损，更别说，对于一些过度用膝盖的人群来说，就更容易出现磨损后的膝盖疼、晨僵、无力、怕冷等情况，严重的还会出现病症，如骨关节炎等，对中老年人造成困扰和伤害。

由于膝关节的发育情况，膝关节的磨损可能发生在各个年龄段，且程度逐渐地累积和加重，最终在中老年时期显现出来，对身体造成伤害，一些膝关节的疾病轻易还不能完全治愈，只能减轻症状，因此日常生活和运动应该注意减少膝关节的磨损，保养膝盖。

减少膝关节磨损，保养有妙招

1、控制体重

想要减少膝关节的磨损，首先尽量要做到控制体重。

前面说到了，膝关节要承受来自全身大部分的重力，过重的体重会造成这个重力更大，从而造成膝关节的压力过大，很容易引起股骨向下压迫，使半月板等部位出现严重的磨损情况。因此适当的控制体重，能够直观地降低膝关节的压力，减轻负荷，延长使用寿命。

2、合理锻炼

对于青少年来说，高强度运动前热身，可以使关节有缓冲时间，减少磨损发生；

对于成年人来说，适当的体育锻炼，可以加快机体代谢，还能降低运动中膝盖损伤发生的可能性；

对于中老年人来说，要适当减少运动量，且避免爬山等爬高运动，爬高运动中膝关节股骨和髌骨承受的压力更大，频繁的弯曲也会使关节处过度摩擦造成损伤。

特别注意的是，中老年人的膝盖磨损基本不可逆，关节恢复能力也较弱，半月板等组织也较年轻变薄许多，润滑缓冲的能力都下降许多，因此一定要注意减少运动量，做一些缓慢运动锻炼。

3、注意保暖

膝关节的构造没有过多肌肉组织和脂肪组织参与，热量的储存能力较差，日常温度就会低于身体其它部位，且软骨组织的血液循环能力也较差。

此时如果寒冷侵袭，没有热量存储和保护，组织内的血液供应能力降低，失去一定的防御力和缓冲作用，就会造成患者膝关节的磨损和疼痛。

因此中老年人需要格外注意膝关节的保暖和防风，以免膝盖磨损引发疼痛和关节的炎症问题。

最后的总结

膝关节是人体重要的关节组成部分，结构组成特殊，对人体日常活动的作用很大，但是经过常年的使用会造成一定程度的磨损，给不同的年龄阶段带来不同的伤害。

因此日常生活中可以注意控制体重、合理锻炼、注意保暖来减少膝关节的磨损，保养好我们的膝盖。