如何集中注意力不乱想 小技巧(注意力培训)

注意力水平与学习效率、学业成绩密切相关。提升孩子的学业水平,自然离不开注意力水平的训练。

有的孩子在玩手机、打游戏时,能够长时间维持高度集中的注意力,但是在听课写作业等学习任务时,却表现得心不在焉马虎了事,虽然这些孩子没有注意力障碍,但是注意力品质不高。

注意力训练的任务主要是通过程序化的训练程序加以反复训练,形成自动化的学习情境反应,在需要注意参与的场景下,能够外界干扰,保持长时间专注状态的能力,以便高效高质量完成学习任务。

在这种要求下,注意力训练的重点主要集中以下四个方面:

01

抵抗周围环境干扰的能力

即使是一个注意力正常的孩子,也得面对智能手机、网络游戏等各种电子产品的诱惑,能否抵挡电子产品、周围环境的干扰,直接影响到学习任务能否顺利完成。

学习活动同时还会受到家庭环境、自身心理状态、同伴同学的影响。有的孩子上课时,周围稍有风吹草动,就会东张西望,有人小声讲话可能也会心神不宁。在家写作业的时候,父母看电视玩游戏,马上就会内心骚动。

比如上课时孩子专心学习,即使外面再吵再闹也不为所动。在家做作业的时候,不会受到客厅里面电视的干扰。

上课时,教室外面一有风吹草动,哪怕有个人走过,他就会掉头张望。

在家写作业,大人在客厅一开电视,他马上就坐不住,周围稍有动静,就要伸头张望。这些表现都会严重影响学习质量和学习效率。

有的孩子因为养成了焦虑、敏感的个性,经常被各种琐事困扰无法排除,别人的一举一动都很在意,严重影响了学习状态,导致注意力无法集中。

所以,注意力训练的第一个任务,就是增强抵抗干扰的能力。只有抵得住周围的诱因和干扰,排除自身的负性情绪反应,学习效率才会得到明显的提升。

如何集中注意力不乱想 小技巧(注意力培训)-1

 

02

迅速进入学习状态的能力

到了学习时间,能快速进入状态,并保持较长时间,才能顺利。

有的孩子上课铃响,坐到了教室,驿动的心还在几百米的操场上,身在曹营心在汉,老师讲了什么根本没有听进去,长时间无法进入学习状态,一堂课不知老师所云。课堂上坐了一会儿就走神开小差,逗其他人讲话。自控能力不足,学习没头绪,活动过多,经常与同学家长起冲突。

玩起来精神抖擞,学习时丢三落四,不是忘带课本就是没带文具;经常忘记老师布置的作业或者任务。在家写作业,一会儿要上厕所,一会儿要吃零食,作业刚写几分钟,就想去摸摸手机,查看微信或游戏,根本没办法进入稳定的学习状态。

人家用一个小时完成的学习任务,他可能要用两个小时才能顺利完成。

高效学习的孩子,可以做到想玩可以开心玩,想学习很快就能进入专注学习。

对于不能迅速进入状态的孩子,既要尽可能减少周围环境的干扰因素,也要训练迅速进入学习状态并长时间维持的能力。

 

03

训练手眼耳脑快速反应

反应时间是衡量学习能力的重要指标,超过了考试时间,即使全部答对也是无效的。老师上课提问,有的孩子立即就可以举手反应抢答,有的孩子反应很慢,或者用很长时间在脑海中纠结是否举手,担心答错被笑话,思考是否举手等。做作业时也是磨磨蹭蹭,写写停停,涂涂改改,严重影响效率,反应速度严重落后。

即使一些简单会做的作业,也要比其他孩子多用半小时以上才能完成,很多会做的题目都可能做错,粗心大意应付了事,一边读书一边看手机,经常把课文读漏、读错。考试的时候,反应比其他孩子要慢几拍,人家都答完了,他还有一片空白没有做。

改变孩子的反应速度,提高学习效率、作业速度和准确率、学习用心程度,是注意力训练的一个重要任务。

 

04

快速摆脱负性情绪的能力

负性情绪对学习效能的破坏性是不可低估的。有的同学上课被老师批评了两句,可能会有很长时间走不出来,思绪停留在委屈、痛苦和悲伤的氛围里。有的孩子课间与同学产生了小摩擦,到了下一节还在生闷气,无法调整自己的情绪重新投入听讲和作业。

在家里被爸爸妈妈说了几句,就倍感委屈,越想越多。复习课本,写作业时,仍然沉浸其中,念念不忘,甚至将这种坏情绪从家中带到学校,上课无心听讲,下课也无法自由放松休息,一整天甚至更长时间仍在受到情绪的影响。

有些孩子因为玩了精彩的游戏,或是参加了有趣的活动,晚上入睡仍然满脑都是游戏,不仅影响了睡眠,甚至第二天上学都在回味游戏,根本没法听进老师的讲课,注意力迟迟无法转移到学习中来。

 

05

注意力训练小结

作为家长,需要对照上述存在的问题,去检查自己存在哪些方面的问题,评估孩子的注意力水平,并分析这些问题的原因,帮助孩子针对性地解决这些问题,孩子的注意力水平和学习效率才能不断提升。

问题本身不是问题,如何应对这些问题,才是关键所在。如果发现孩子做事心不在焉,做作业拖拉马虎,花了不少时间和精力,成绩总是没有起色,一看就会一做就错,磨磨蹭蹭,效率低下,就要引起警惕,越早训练效果越好。

注意力水平可以受到很多因素,既有外在环境的影响,也有内在特质的影响。因此注意力训练不仅仅是针对注意本身的训练,也要对干扰因素的排除进行干预,注意力训练在本质上是学习品质的专项建设。

注意力训练,就是一种针对性设计,并刻意练习的学习行为塑造训练。

用对了方法,走对了路径,才能达到预期的训练效果。注意力缺陷的学生,成绩肯定好不到哪里,成绩出色的学生,学习专注力水平肯定较高。

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