怎样集中注意力提高效率?注意力集中

如何才能集中注意力,提高工作效率,快速完成各项工作任务呢?

一、注意力不集中的原因

首先,我们分析一下注意力不能集中,无法做到专注的原因。

1.环境因素

第一个因素是环境因素。

和上学时学校的环境不同,进入职场后,我们的工作环境很难像学校一样安静整洁,身旁都是在学习的同学,这让我们很难再找到学习的氛围。嘈杂的工作环境可能会让你总是被打断,无法安心完成一项任务。

2.任务因素

除了环境因素外,各种要完成的任务也会让我们心生焦虑,无法集中注意力认真完成其中的一项。

怎样集中注意力提高效率?注意力集中-1

 

3.个人因素

当然,我们自身的性格特点,和处理事情的方法和技巧,也是注意力不集中的一方面。

比如性格乐观的人面对同样的工作压力,能及时调节心态,脚踏实地,埋头苦干。

而性格悲观的人则立马表现出紧张焦虑,一副无所适从的模样,仿佛天都要塌下来了。

二、4招快速集中注意力,提高工作效率

那么,针对以上影响我们专注力的3个因素,我们应该采取什么样的对策呢?我来介绍4个方法:

1.优化环境法

第一个方法,是优化环境法,说白了就是创造整洁、舒适,有利于完成任务的环境。

有研究表明,杂乱无章的环境会让我们的注意力分散,办事效率低,增加我们的焦虑和压力水平。清理我们工作环境周围一切杂乱无章的物品,可以让我们更聚焦当下的任务,避免分心。

比如,每天上班,我们可以先清理我们的办公桌,让办公桌面上除了要用电脑或书籍外,没有像手机,水果或是咖啡之类的杂物。

我们的电脑上也要关闭用不到的程序和界面,不要让不时弹出的游戏和聊天界面干扰到我们。

手机也一样,关掉所有会影响你的APP,比如微信,QQ,抖音,以及各种其他浏览器,把手机调到静音模式,并把它放在远处。

如果条件允许,最好能保持我们的房间井然有序。因为堆满杂物的房间会增加我们的焦虑。

对于环境,除了整洁外,保持舒适也很重要。

舒适的环境首先要安静,不要让外界的噪音轻易干扰到你。

其次,环境尽量要固定。有经验表明,固定的工作环境有利于我们迅速进入工作状态,工作效率也最高。学习环境也一样,频繁更换学习环境会转移我们的注意力,不利于学习。

最后,舒适的环境要有适宜的温度、湿度。不能让过冷的凉风把我们吹感冒,也不能让闷热潮湿的环境让我们无法安心学习。

2. 优先顺序法

第二个方法是优先顺序法,意思是要安排任务的优先顺序,把要做到事情按轻重缓急分类,先做最应该做的那件事。

这里推荐四象限法则,即按照事件的紧急和重要程度分为四个象限。我们可以把任务的紧急程度当做横坐标,越往右边代表越紧急,把任务的重要性当成纵坐标,越往上代表越重要。

这样我们就把任务认为既紧急又重要,紧急不重要,重要但不紧急和既不重要也不紧急四种类型。

我们处理任务的原则是优先处理即紧急又重要的,其次是紧急但不十分重要的,然后是重要但不十分紧急的,最后才是即不重要也不紧急的。

3.冥想呼吸法

第三个方法,是用来调整我们思绪的。

整理我们的思绪,就是给大脑适当的留白,让大脑暂时放空,让忙碌的思维平静下来,没有其它的杂念,从而更能集中注意力。

先说下冥想。

冥想就是一种让大脑彻底放空的一种行为疗法,有助于帮助我们整理思绪。每天你可以抽出一点时间安静地坐在那里,什么也不想,停止大脑对外意识的运作,从而达到一种忘我的境界。

通过不断地冥想练习,可以让我们的身心放松,帮助我们很好地集中注意力,从而提高工作和学习的效率。

除了冥想,推荐大家一种呼吸法:4-7-8呼吸法。

这是一种简单有效的深呼吸训练法,能让你重新调整你的注意力。具体步骤是先用嘴巴先将气体全部呼出,再用鼻子缓慢吸气4秒,接着屏气7秒,最后用嘴呼气8秒,如此反复进行四次。

这种方法有利于保持大脑有充足的氧气供给,让我们保持精神饱满。每天练习几次,能让我们忙碌的思维平静下来。

 

原创文章,作者:发布专员,如若转载,请注明出处:https://ziliaobaba.com/34003.html

(0)
发布专员发布专员
上一篇 2022年12月10日 14:49
下一篇 2022年12月10日 15:04

相关推荐

  • 怎么样破解开机密码?

    电脑开机密码共分为以下两种形式。   1、电脑系统开机密码。 2、电脑BIOS开机密码。 接下来我就分别讲解一下怎样查看解开电脑的开机密码。 解开电脑系统开机密码方法 (1)首先使用U启盘工具插入电脑USB端口,…

    2022年10月24日
  • 电脑如何设置密码(图文讲解)

    在我们日常生活中,最常见的就是开机密码了,而电脑作为我们使用频率最高也是最复杂的设备,其安全性也是非常重要的,那么电脑怎么设置开机密码?那么今天我们就来说一说开机密码的设置方法!为了更安全,赶快来给你…

    2022年12月22日
  • 姜泥什么水平(姜泥本名叫什么)

    导语:喜欢影视剧的朋友们,肯定都有关注过《雪中悍刀行》,这是由张若昀、李庚希等人主演的古装剧,主要讲述的是一个世家子弟经历各种磨难,最终成为北椋王的事情。虽然这种励志的古装剧平台已经很多了,可真正能像它一样,演到大家心里的还是比较少的。为了让更多人了解到该作品的魅力,一起来

    2022年1月5日
  • 阿尔卑斯山脉在哪里?阿尔卑斯山脉板块位置

    地球表面的基本地形可以分为平原、丘陵、山地、高原和盆地等五种,山地地形是指海拔在500米以上,相对高差较大,坡度陡峻,沟谷幽深的地表形态。根据山地地形的海拔高度可以划分为低山、中山、高山和极高山等类型,…

    2022年12月3日
  • 主页改不了怎么回事?无法更改主页

    由于工作需要准备很多的浏览器,但是一个浏览器中招,其他浏览器会无一幸免。   要多恶心有多恶心,先看看这个恶心的网址。 https://hao.360.com/?src=lm&ls=n077c1cd59a 咱们以火狐浏览器举例,其他浏览器…

    2022年11月14日
  • 5050rgb灯珠怎么点亮?5050灯珠参数电压

    首先我们先来了解下RGB的发光原理,因为如果不先了解其原理的话,就很难理解其种类和机构。其实用一句话来说,RGB的发光原理还真的就是叫RGB,简单来说,RGB的发光原理其实与显示器是一样的,严格来说,应该是与OLED…

    2023年1月5日
  • 电脑怎么复制粘贴快捷键?电脑复制粘贴快捷键

    对于经常使用电脑的用户,你会发现身边总有一些这样的朋友,对电脑的快捷键已经到了一种炉火纯青的程度。当你在这边实打实的闷着头干活儿时,只见他那边哗哗如流水敲击着键盘,到了月末盘算数据和成果时,就数他的工…

    2022年10月17日
  • 防溢乳垫怎么用图解?防溢乳垫的正确贴法

    防溢乳垫可以说是哺乳期必不可少的物品之一,虽然有时候溢奶多了它也帮不上什么忙但也好过不贴直接让奶水打湿衣服的好! 别看防溢乳垫好像用起来很简单,但其实怎么贴也是有讲究的!! 防溢乳垫一般都是贝壳形状对折…

    2022年11月17日
  • 德玛西亚什么意思?什么是德玛西亚

    在英雄联盟的排位赛中,每个段位都有不同的段位图标,可是玩了这么久,你知道各个段位的图标有什么含义吗?其实每一个图标都代表了瓦罗兰大陆的一个区域,你能认出几个?   首先是黑铁段位,黑铁段位代表的是比…

    2022年10月16日
  • 计算机的软件系统包括

    计算机软件系统 一、定义 计算机软件系统是一种由计算机程序、文档和其他数据组成的系统,用于支持计算机系统的运行和操作。它可以帮助用户完成特定的任务,比如处理文本、图像、视频等。 二、组成 计算机软件系统由…

    投稿 2023年7月18日