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人正常的睡姿是怎么睡?人要侧睡哪边比较好

睡觉是人体得到休息的主要方式,要想休息得好,睡姿很重要。人的睡觉姿势多种多样,你知道哪一种最科学吗?在各种睡觉姿势中,以侧卧睡眠最好,最符合人体的生理功能。其中向右侧卧的睡姿更为理想。

人正常的睡姿是怎么睡?人要侧睡哪边比较好 - 第1张

为什么要右侧卧睡觉?

向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

人正常的睡姿是怎么睡?人要侧睡哪边比较好 - 第2张

孕妇可以右侧卧睡觉吗?

孕妇怀孕后,因为子宫变大,为了肚子里宝宝的健康成长,睡觉姿势也要相应的有所变化。仰卧睡觉,子宫后方的主动脉会直接受增大子宫的压迫,使子宫的供血量明显减少,进而影响胎儿的营养和发育。

右卧睡觉,腹内其它器官会受到不断增大的子宫的挤压,下腹腔内受挤压的乙状结肠会使子宫出现不同程度地向右旋转,导致维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态;而系膜中营养子宫的血管受到牵拉后,会影响胎儿的氧气供应,造成胎儿慢性缺氧,不利胎儿发育和分娩。最好的办法就是左侧卧睡觉。

人正常的睡姿是怎么睡?人要侧睡哪边比较好 - 第3张

除了正确的睡姿,如何才能保证睡眠质量?

1、选择适宜的枕头:一般认为枕头的高度,必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米,儿童减半,过高过低都不利于健康。

2、选择软硬适中的床:太软的床容易造成脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加,太硬的床又不舒服,因此,软硬适中的床既舒服,又不会有健康隐患。

3、保证睡眠时间:尽量保证在11点之前睡,成人睡眠时间不要少于7个小时。

4、注意睡觉前活动:睡前剧烈运动、争吵、思虑过重都会导致睡眠质量不好,因此,睡前要做一些舒缓、轻柔的事情。睡前温水泡脚有利于头部血压往下舒解,可预防高血压、心脏病和脑卒中。

5、睡觉前不要玩手机:很多人抱怨睡不着,其实是手机惹的祸,睡前不妨关掉手机,闭上眼睛“数山羊”。

人正常的睡姿是怎么睡?人要侧睡哪边比较好 - 第4张

 

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