跑步的动作要领?跑步走的动作要领讲解

越来越多的人为了健康跟身材,而开启健身锻炼,而健身的人大部分会从跑步训练开始。

跑步是一项低门槛的运动,不受场地影响,跑步不一定要去健身房,在江边、操场、小区里都可以跑起来。

跑步的动作要领?-1

跑步锻炼可以让你收获多个益处,比如:跑步锻炼可以促进血液循环,提升肺活量,提高身体活动代谢。长期坚持跑步,可以促进脂肪分解,有效预防肥胖,还能帮你释放压力,促进身体分泌多巴胺,让你保持年轻的身体状态,帮你延年益寿。

不过,正确的跑步可以达到事半功倍的效果,错误的跑步方式只会让你越跑越伤身。如何正确跑步?掌握3个要点,让你跑步更轻松!

1、关于跑步的姿势:保持抬头挺胸的姿势,不要含胸驼背,双手跟随着摆动起来;双腿不要太抬高,保持前脚掌落地,这样可以起到缓冲作用,减少膝盖关节的压力。

跑步的动作要领?-2

2、关于跑步速度:不要选择快跑,快跑属于无氧运动,可持续时间比较短,容易力竭,无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始,从6-9公里/小时即可,这样的跑步速度更容易坚持下来。

跑步能力比较强的人,可以尝试间歇跑,比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练,可以快速提升心率,促进身体燃脂,提升身体的综合体能素质。

跑步的动作要领?-3

3、关于跑步时长:新手跑步需要循序渐进,刚开始跑步的时候,坚持20-30分钟就可以了,当心肺功能逐渐提高,运动能力逐渐提升的时候,再延长跑步时长,减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上,才能提升燃脂效率。

而间歇跑训练的人,每次只需要20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上,有助于易瘦体质的养成。

跑步的动作要领?-4

跑步的人,有几个注意事项要牢记:

1、不要三天打鱼两天晒网,每周坚持跑步3次以上,才能逐渐提升你的体能耐力跟运动能力。

2、不要空腹跑步,容易引发低血糖,影响跑步持久力,也不要饭后马上跑步,容易引起胃岔气,建议饭后1小时再开启跑步。

跑步的动作要领?-5

3、冬天跑步注意保暖,小心感冒,冬跑要带上薄外套,避免流汗带走身体水分,导致体温骤降而感冒。

4、跑步后不要马上洗冷水澡,要拉伸放松身体肌群,减缓腿部充血问题,待体温恢复正常后再洗温水澡。

原创文章,作者:跳跳,如若转载,请注明出处:https://ziliaobaba.com/8400.html

(0)
跳跳跳跳
上一篇 2021年11月19日 18:29
下一篇 2021年11月19日 18:31

相关推荐

  • 圆周长怎么计算?圆的周长公式是怎样推导出来的

    古人画圆,一般把一条绳子的两端各绑一根木桩,一端木桩固定,拉直后的另一端木桩浅插土中旋转,就可以画成一个圆。这是现代用圆规画圆的雏形。 圆形,是一个奇妙无比的形状。古人最早从太阳、圆月得到启发的。许多…

    2021年11月17日
  • 粤语歌曲大全(最流行的粤语歌曲)

    在上个世纪八九十年代,粤语歌曲占据了华语乐坛的半壁江山,并且也是很多70、80后的青春记忆,粤语歌在国人心目中有着深深的情怀,它是香港的代表符号,但它的影响力 又不仅仅限于香港。 今天,大侦探综合了网络数据,…

    2022年10月6日
  • 海蜇是水母吗?海蜇是不是就是水母

    海蜇是我们经常吃的一种海鲜,但是有网友就想问了,海蜇是水母吗?反正没有听说水母能吃的,而且很多水母都是有毒的,就像箱水母,澳洲方水母,都是世界上最毒的水母种类,而要说海蜇是水母,肯定很多人都不相信,而…

    2022年12月5日
  • 世界名车排名(世界名车名字)

    一、德国 全球行业地位:德国是世界现代汽车的发祥地,是生产汽车历史最悠久的国家。自从1886年卡尔-本茨发明第一辆汽车至今,德国的汽车工业已经走过了120多年的发展历程。德国汽车工业的发展也和世界其他国家一样…

    2022年11月10日
  • 建立网站需要多少钱?网站多少钱一个

    现如今市场上从事网站建设的公司越来越多,每个地方的网站建设制作报价没有统一标准,为何有的公司报价要上万,有的几千元,甚至有的只需几百元就能做一个网站,需要做网站的企业只是一个外行人,也不知道网站建设多…

    投稿 2021年11月14日
  • 洗衣机皮带松了怎么紧?洗衣机皮带过紧

    将洗衣机翻转,使其底部向上,为了便于检测,将其洗衣机底部的底板拆下,然后检查传动带在单相异步电动机带轮与离合器带轮之间连接是否松动、传动带是否老化、带轮上的紧固螺母是否松动等。若出现上述故障,就需要及…

    2021年11月16日
  • 俄国电影(值得一看的俄罗斯电影)

    给您推荐5部俄语电影,每一部都令人震撼。 01 Как закалялась сталь 钢铁是怎么炼成的   人最宝贵的是生命。生命对于每个人只有一次,人的一生应当这样度过:当他回首往事的时候,他不会因为虚度年华而悔恨,也…

    2022年10月13日
  • 2尺5的腰围是穿多大码?裤子二尺5

    怎样识别服装的“号”和“型” 全国服装的统一号型所说的“号”,是指人身高的厘米数,它影响到的部位是衣长、袖长、裤长;所说的“型”,指的是人的体围厘米数,它影响的部位是腰围、臀围。一个人只能使用同一个“号”,而不能…

    2021年11月7日
  • 字体有哪几种?现在最流行的字体

    如果是学生,不仅影响印象,还会影响分数。学生字体如果十分凌乱话,老师对其印象不好是一方面,还会影响学生的各科分数,尤其是在主观题比较多的科目上,更是会受到这样的局限。 学生阶段最容易形成字体的时候,就…

    2021年11月13日
  • 腊月二十六的习俗是什么?腊月二十六介绍

    民间谚语称:“腊月二十六,杀猪割年肉”, 这天要准备过年的肉食。 所以这些肉食称为“年肉” “腊月二十六 ,杀猪割年肉”, 说的是这一天主要筹备过年的肉食。 肉食是春节期间百姓餐桌上必不可少的菜肴, 也是代代延续…

    2022年11月24日