跑步的动作要领?跑步走的动作要领讲解

越来越多的人为了健康跟身材,而开启健身锻炼,而健身的人大部分会从跑步训练开始。

跑步是一项低门槛的运动,不受场地影响,跑步不一定要去健身房,在江边、操场、小区里都可以跑起来。

跑步的动作要领?-1

跑步锻炼可以让你收获多个益处,比如:跑步锻炼可以促进血液循环,提升肺活量,提高身体活动代谢。长期坚持跑步,可以促进脂肪分解,有效预防肥胖,还能帮你释放压力,促进身体分泌多巴胺,让你保持年轻的身体状态,帮你延年益寿。

不过,正确的跑步可以达到事半功倍的效果,错误的跑步方式只会让你越跑越伤身。如何正确跑步?掌握3个要点,让你跑步更轻松!

1、关于跑步的姿势:保持抬头挺胸的姿势,不要含胸驼背,双手跟随着摆动起来;双腿不要太抬高,保持前脚掌落地,这样可以起到缓冲作用,减少膝盖关节的压力。

跑步的动作要领?-2

2、关于跑步速度:不要选择快跑,快跑属于无氧运动,可持续时间比较短,容易力竭,无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始,从6-9公里/小时即可,这样的跑步速度更容易坚持下来。

跑步能力比较强的人,可以尝试间歇跑,比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练,可以快速提升心率,促进身体燃脂,提升身体的综合体能素质。

跑步的动作要领?-3

3、关于跑步时长:新手跑步需要循序渐进,刚开始跑步的时候,坚持20-30分钟就可以了,当心肺功能逐渐提高,运动能力逐渐提升的时候,再延长跑步时长,减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上,才能提升燃脂效率。

而间歇跑训练的人,每次只需要20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上,有助于易瘦体质的养成。

跑步的动作要领?-4

跑步的人,有几个注意事项要牢记:

1、不要三天打鱼两天晒网,每周坚持跑步3次以上,才能逐渐提升你的体能耐力跟运动能力。

2、不要空腹跑步,容易引发低血糖,影响跑步持久力,也不要饭后马上跑步,容易引起胃岔气,建议饭后1小时再开启跑步。

跑步的动作要领?-5

3、冬天跑步注意保暖,小心感冒,冬跑要带上薄外套,避免流汗带走身体水分,导致体温骤降而感冒。

4、跑步后不要马上洗冷水澡,要拉伸放松身体肌群,减缓腿部充血问题,待体温恢复正常后再洗温水澡。

原创文章,作者:跳跳,如若转载,请注明出处:https://ziliaobaba.com/8400.html

(0)
跳跳跳跳
上一篇 2021年11月19日 18:29
下一篇 2021年11月19日 18:31

相关推荐

  • 游戏盒子排名?游戏盒子大全

    在之前的文章中,小编给大家推荐过一些好用的电脑游戏盒子,这不有大兄弟问我能不能推荐手游的游戏盒子,那就给大家来6款好用的手游游戏盒子。 一、我的世界盒子 多玩我的世界盒子是一款针对Minecraft PE的完美修改…

    2021年11月16日
  • 什么叫女人味?女人味道

    女人味是一个多义词,不是单指女人身上的味道,而是一个女人的容貌、体态、气质、内涵的总称。我们总说某某很有女人味,就是一个女人对这些特质的一个体现,是相对于某某很中性化或男性化而言的。女人味没有统一的标…

    2022年11月17日
  • 佳能数码相机排行榜(佳能专业相机型号排名)

    当然,相机镜头不会大跌,只是不会像之前那样疯狂的营销消费者。 本月机身销量排行 1. 佳能 EOS 90D 2. 索尼A7M4 3. 佳能 EOS 200D II 4. 索尼ZV-E10 5. 佳能 EOS EOS RP 6. 索尼A6400 7. 佳能EOS 6D2 8. 佳能EOS 85…

    2022年11月16日
  • winzip是什么?zip解压免费版

    Windows电脑下面的压缩软件一般分为两种,分别是无损压缩和有损压缩(文件压缩)。所谓的无损压缩:无损压缩的数据一切完好,可以完全恢复到压缩前的数据(不改变文件本身的大小);文件压缩(有损压缩):在压缩的…

    2022年11月9日
  • 计算机哪个专业最吃香?计算机软件开发就业前景

    计算机类专业作为高考填报志愿中最热门的专业之一,基本上大部分的院校都有开设,也是国内报考人数最多的专业了。尤其是近些年计算机是很多理科生最喜欢报考的,不仅毕业生就业率高,毕业后就业方向很多,甚至涵盖了…

    2022年10月2日
  • 六级职员相当于什么级别?晋升六级职员条件

    自年初中央深改会透露将在县以下事业单位推行管理岗位职员晋升制度,并由中办印发《关于县以下事业单位建立管理岗位职员等级晋升制度的意见》后,关于事业单位管理岗职级晋升问题一直是体制内人员尤其是事业编制人员…

    2022年10月11日
  • 怎样降低高血压?如何快速降高血压

    高血压可能是由于肥胖,不健康的饮食,过度吸烟和饮酒以及缺乏体力活动等引起的,在一些极端情况下,高血压需要用药物和健康的生活方式来治疗。大多数高血压患者都是肥胖的,减肥可以导致血压降低。   既能减肥…

    2022年11月28日
  • 好雨知时节,当春乃发生的意思精选?好雨知时节当春乃发生

      原文 好雨知时节,当春乃发生。 随风潜入夜,润物细无声。 译文 好雨知道下雨的节气,正是在春天植物萌发生长的时候。 随着春风在夜里悄悄落下,无声地滋润着春天万物。 注释 知:明白,知道。说雨知时节,是…

    2022年11月18日
  • 微信小程序怎么接后端

    微信小程序接后端:如何实现有效的数据交互 随着移动互联网的发展,微信小程序已经成为一种流行的应用程序,它可以提供给用户更多的便利。但是,微信小程序的开发过程中,接入后端的过程却是一个复杂的过程,如何实…

    投稿 2023年7月3日
  • 别克君越关闭防滑功能会省油吗?别克君越防滑键

    众所周知,ESP是汽车上重要的安全装置,这个装置又叫ESC/DSC/VSA/VSC等,是一项主动安全装置,也是汽车防抱死系统(ABS)和牵引力控制系统(TCS)功能的进一步扩展,并在此基础上增加了车轮转向行驶时的横摆率传感器…

    2021年11月15日