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跑步的动作要领?跑步走的动作要领讲解

越来越多的人为了健康跟身材,而开启健身锻炼,而健身的人大部分会从跑步训练开始。

跑步是一项低门槛的运动,不受场地影响,跑步不一定要去健身房,在江边、操场、小区里都可以跑起来。

跑步的动作要领?跑步走的动作要领讲解 - 第1张

跑步锻炼可以让你收获多个益处,比如:跑步锻炼可以促进血液循环,提升肺活量,提高身体活动代谢。长期坚持跑步,可以促进脂肪分解,有效预防肥胖,还能帮你释放压力,促进身体分泌多巴胺,让你保持年轻的身体状态,帮你延年益寿。

不过,正确的跑步可以达到事半功倍的效果,错误的跑步方式只会让你越跑越伤身。如何正确跑步?掌握3个要点,让你跑步更轻松!

1、关于跑步的姿势:保持抬头挺胸的姿势,不要含胸驼背,双手跟随着摆动起来;双腿不要太抬高,保持前脚掌落地,这样可以起到缓冲作用,减少膝盖关节的压力。

跑步的动作要领?跑步走的动作要领讲解 - 第2张

2、关于跑步速度:不要选择快跑,快跑属于无氧运动,可持续时间比较短,容易力竭,无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始,从6-9公里/小时即可,这样的跑步速度更容易坚持下来。

跑步能力比较强的人,可以尝试间歇跑,比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练,可以快速提升心率,促进身体燃脂,提升身体的综合体能素质。

跑步的动作要领?跑步走的动作要领讲解 - 第3张

3、关于跑步时长:新手跑步需要循序渐进,刚开始跑步的时候,坚持20-30分钟就可以了,当心肺功能逐渐提高,运动能力逐渐提升的时候,再延长跑步时长,减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上,才能提升燃脂效率。

而间歇跑训练的人,每次只需要20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上,有助于易瘦体质的养成。

跑步的动作要领?跑步走的动作要领讲解 - 第4张

跑步的人,有几个注意事项要牢记:

1、不要三天打鱼两天晒网,每周坚持跑步3次以上,才能逐渐提升你的体能耐力跟运动能力。

2、不要空腹跑步,容易引发低血糖,影响跑步持久力,也不要饭后马上跑步,容易引起胃岔气,建议饭后1小时再开启跑步。

跑步的动作要领?跑步走的动作要领讲解 - 第5张

3、冬天跑步注意保暖,小心感冒,冬跑要带上薄外套,避免流汗带走身体水分,导致体温骤降而感冒。

4、跑步后不要马上洗冷水澡,要拉伸放松身体肌群,减缓腿部充血问题,待体温恢复正常后再洗温水澡。

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