跑步的动作要领?跑步走的动作要领讲解

越来越多的人为了健康跟身材，而开启健身锻炼，而健身的人大部分会从跑步训练开始。

跑步是一项低门槛的运动，不受场地影响，跑步不一定要去健身房，在江边、操场、小区里都可以跑起来。

跑步锻炼可以让你收获多个益处，比如：跑步锻炼可以促进血液循环，提升肺活量，提高身体活动代谢。长期坚持跑步，可以促进脂肪分解，有效预防肥胖，还能帮你释放压力，促进身体分泌多巴胺，让你保持年轻的身体状态，帮你延年益寿。

不过，正确的跑步可以达到事半功倍的效果，错误的跑步方式只会让你越跑越伤身。如何正确跑步？掌握3个要点，让你跑步更轻松！

1、关于跑步的姿势：保持抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来；双腿不要太抬高，保持前脚掌落地，这样可以起到缓冲作用，减少膝盖关节的压力。

2、关于跑步速度：不要选择快跑，快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始，从6-9公里/小时即可，这样的跑步速度更容易坚持下来。

跑步能力比较强的人，可以尝试间歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练，可以快速提升心率，促进身体燃脂，提升身体的综合体能素质。

3、关于跑步时长：新手跑步需要循序渐进，刚开始跑步的时候，坚持20-30分钟就可以了，当心肺功能逐渐提高，运动能力逐渐提升的时候，再延长跑步时长，减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上，才能提升燃脂效率。

而间歇跑训练的人，每次只需要20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上，有助于易瘦体质的养成。

跑步的人，有几个注意事项要牢记：

1、不要三天打鱼两天晒网，每周坚持跑步3次以上，才能逐渐提升你的体能耐力跟运动能力。

2、不要空腹跑步，容易引发低血糖，影响跑步持久力，也不要饭后马上跑步，容易引起胃岔气，建议饭后1小时再开启跑步。

3、冬天跑步注意保暖，小心感冒，冬跑要带上薄外套，避免流汗带走身体水分，导致体温骤降而感冒。

4、跑步后不要马上洗冷水澡，要拉伸放松身体肌群，减缓腿部充血问题，待体温恢复正常后再洗温水澡。