核桃吃多了有什么好处?什么坏处?每天坚持吃核桃的好处

想要长寿,吃核桃可以吗?

很长时间以来,人们都想知道长寿的秘密。

如何活得久一点,好像是自古以来每个人都关注的健康话题。

记得以前老人们总说多吃核桃可以长寿,但是真的是这样吗?

核桃吃多了有什么好处?什么坏处?每天坚持吃核桃的好处-1

 

其实能吃核桃就变长寿,看起来有一点不可思议,但是很多养生专家都深信不疑。

抛开一些所谓的营养专家和养生专家,科学家们对核桃是怎样理解的呢?

最近就看到了一篇文章,吃核桃确实可以延年益寿,还能减轻发生心脑血管死亡的风险。

为什么这么说?每天吃多少核桃最健康?今天我们就来一起看一下。

一、为什么核桃有营养?

首先我们来看一下为什么核桃有营养,很多人觉得这肯定是一句废话,核桃本来就是一种有营养的物质。

可是有营养在哪儿呢?

核桃其实是一种很常见的坚果,在我国非常普遍,谁还没吃过核桃呢?

可是要知道核桃里面还有很多有营养的物质,在诸多物质当中最有营养价值的是不饱脂肪酸,和磷脂以及大量的维生素e。

核桃吃多了有什么好处?什么坏处?每天坚持吃核桃的好处-1

 

这些物质对人体的正常代谢和生长发育都是很重要的。

特别是核桃的脂肪当中,亚油酸含量可达70.7%,亚麻酸含量可达12.4%。

你可能对这些什么油啊什么酸啊,没有什么感觉,不过你只需要知道一点,他们这类不饱和脂肪酸可以作为大脑组织细胞的主要结构脂肪。

另外,这类不饱和脂肪酸对大脑的工作效率有提高作用,同时也可以缓解,甚至是防治一些心脑血管疾病。

可是核桃吃多了到底对寿命有没有影响?是不是像老人所说的可以延年益寿?

很多科学家都对这个问题感兴趣,也做了很多分析,最近有一篇文章就刊登出来了,由于涉及人数特别多,跨越时间长达20年,所以很具有参考性。

二、核桃能延年益寿?

这篇文章发表在国外期刊上,作者来自哈佛大学。

为了验证合同是否可以延年益寿,他们找到了很多人的数据,包括67014名女性以及26326名男性。

这些人的平均年龄已经达到63岁,其实相对来说已经是高龄选手了。

为了验证合同的价值,随访时间是很长的,从1998年到2018年,总共持续时间为20年。

在这20年中,每4年就会对大家的饮食进行评估,看看他们吃了多少东西,有多少核桃,有多少坚果有多少花生。

当然,除此之外还研究了他们的生活方式,比如有没有进行常规运动,或者有没有什么不良嗜好。

最后,他们通过对比确定了一个核心问题。

吃核桃确实可以降低死亡风险,对延长寿命有很好的作用。

而且在此基础之上,他们确定了核桃的最佳用量。

核桃吃多了有什么好处?什么坏处?每天坚持吃核桃的好处-1

 

三、最好一周30个。

虽然已经知道核桃有很好的健康作用,可是具体该吃多少呢?

作者也说了。

如果按一份核桃28克计算每周吃5份是最好的用量。

这样吃的话可以降低14%的全因死亡风险,同时在心脑血管疾病方面作用很突出,可以降低25%的死亡风险。

总体来说,如果这样吃下去预期寿命可以增加1.3年。

核桃吃多了有什么好处?什么坏处?每天坚持吃核桃的好处-1

 

当然很多人吃不到这么多,即使吃2~4份也会对健康有很积极的作用,寿命延长可达一年。

但是这么算下来,一周的5份是多少量呢?

经过简单地计算,每个核桃差不多是4~6克重,也就是说每周摄入量建议为140克。

这种平均算下来每周用量,最好在23个到32个之间。

其实一周吃30个左右是最好的

也就是说平均每天4个核桃左右,是可以达到延年益寿的。

核桃吃多了有什么好处?什么坏处?每天坚持吃核桃的好处-1

 

总结。

吃核桃就能延年益寿了,那么不吃饭只吃核桃,是不是就可以长生不老了?

真的别闹,事实可不是这样的,任何东西都有最佳的食用量,超过这个量对身体没什么好处。

如果只吃核桃不吃其他东西,身体慢慢就缺乏营养了,很多核桃中不含有的蛋白质和营养素都会慢慢流失。

营养需要搭配才行,不仅仅是吃坚果,还要多吃蔬菜和水果,这些都是身体所需要的。

原创文章,作者:发布专员,如若转载,请注明出处:https://ziliaobaba.com/26636.html

(0)
发布专员发布专员
上一篇 2022年11月20日 14:29
下一篇 2022年11月20日 14:33

相关推荐

  • 玫红色搭配什么颜色?玫红色上衣搭配图片

    我们今天就来聊一聊玫红色要搭配什么颜色才好看,显得优雅时尚不俗气。因为玫红色的视觉冲击力很强,我们今主要从配色上来说,顺带再来说说款式的搭配。 玫红色配牛仔蓝,白色做为点缀   我们还是从海蒂克鲁姆…

    2022年11月22日
  • 四大文明古国分别是哪些?四大文明古国特征

    世界上有四大公认的古老国家,分别是古中国,古印度,古巴比伦和古埃及。四大文明古国拥有一个共同的特点,那就是依附着内陆河流而产生的。不过到目前为止,恐怕四大古国中只有古中国延续了下来,为什么会这么说呢?…

    2022年11月20日
  • 黑五是哪一天

    黑五:每年最大的购物狂欢 ============================ ### 什么是黑五 黑五(Black Friday)是美国每年的第四个星期五,也是美国每年最大的购物狂欢日。这一天,商家们推出了大量的特价商品,消费者们可以以极低…

    投稿 2023年7月7日
  • 10公斤洗衣机功率一般多大

    10公斤洗衣机功率一般多大 ================================================ 洗衣机是一种家用电器,它可以把衣服洗得干净,洗衣机的功率是洗衣机的重要指标,它可以决定洗衣机的洗涤效果和能耗。那么,10公斤洗衣…

    投稿 2023年7月6日
  • 家用热交换器(家用换热器)

    燃气热水器的热交换器,又称作水箱,是热水器的“心脏”部件,没有它,就不叫热水器了。 它的材质,决定了制热水的效率,和整个热水器的使用寿命。 行业内热交换器的材质,一般有三种:不锈钢、无氧铜、磷脱氧铜。 铜…

    投稿 2022年10月18日
  • 自制去除屋顶积雪?去除积雪

    受寒潮影响,今年全国大部地区都将在晴冷中跨年,其中中东部大部分地区都将迎近8年来最冷跨年日。就在昨天,全国多地降雪,陕西南部、山东东部、河南西部、湖北北部、安徽中南部、江苏中北部等地遭遇暴雪袭击。 面对…

    2021年11月15日
  • 空调移机步骤和方法(空调移机方法)

    一、移机操作步骤 在空调器安装中,有很多时候是移拆旧机异地安装。空调器的移机安装与新机第一次安装, 在步骤上略有不同,其步骤如下: 1. 开机检查空调器制冷、制热、送风等运行状态,确认效果良好是否正常。 2. …

    2022年12月12日
  • 蒸螃蟹的做法步骤和时间(正宗清蒸螃蟹)

    今天做这道菜特意附上一个蒸食物的时间表:1,蒸螃蟹15分钟,2.清蒸鱼10分钟,3.蒸生蚝6至8分钟,4.蒸大虾10分钟,5.蒸鸡蛋6至8分钟,6蒸红薯20分钟,7,蒸饺子15分钟。供参考,因为有些食物多与少有区别,所以按实…

    2022年12月13日
  • 手机的usb调试怎么打开?手机usb调试在哪里

    不同手机的usb调试打开的方式都会有所不同,但是一般情况下,都可以通过手机设置,来打开手机usb调试。 1、以华为手机为例,选择点击手机桌面上的“设置”按钮   2、向上滑动手机屏幕,找到选项中的“关于手机”按…

    2022年12月2日
  • 女明星排行榜(前十名女明星)

    人们常说,“美不美,先看腿”,可见,一双美腿,能给外形加不少分。在娱乐圈,好看的女明星比比皆是,她们的腿也美得各有千秋。关于女明星的美腿,小八简单做了一个前十排名。   10.李溪芮 李溪芮出道至今,参演…

    2022年10月5日