很多人从小就是个易瘦体质，不管怎么吃都不长肉，那这些人为了改变身材也很着急，所以也想出来了很多看似管用、但实际上是浪费时间的方法，比如做深蹲。

我们也听说过做深蹲能增强体质，增加食欲，那很多瘦子听到这样的话就会特别的激进，以为做得越多效果越好，所以一开始就坚持每天做100下徒手的深蹲，当然这100下不是连续蹲的，而是分好几组去做，但不管你是怎么完成的这100次深蹲，老张会很明确的告诉你，没用，想增重的话不能这么做深蹲，为什么？我从3个方面来说明。

1.徒手深蹲强度太低

第一点我就要说明，徒手深蹲的强度太低了，可能有人会挺纳闷，说我一天蹲100次，累的一身汗强度还低吗？

还是低，因为强度不是用多少次去衡量的，而是用训练重量去衡量，别看你累了一身汗，但是你用双腿支撑起你体重的这种蹲法重量就是太小了，我们对比一下，健身房里有很多人深蹲都能用上100公斤的杠铃，咱们只是在家徒手这么蹲一下的话跟别人相比重量真的是太小了，我倒不是说让你一开始就蹲这么重的杠铃，而是说你得不断突破自己训练的重量，可能你一开始做徒手深蹲，每组只能蹲5次，往后就会蹲到10次，再往后就是15次，好了，到15次这里就得增加训练重量了，不然再练的话就刺激不到肌肉的，如果肌肉刺激的不明显，你的食欲是不会增强的。

2.徒手深蹲不能把腿练粗

很多瘦子朋友腿太细了，大腿跟小腿的维度是一样的，所以想把大腿练粗一些，那在家做徒手深蹲的话能不能练粗呢？肯定是不能的，想把腿练很粗，就得用杠铃或者哑铃练。

给你们看看我的大腿，这是我用70kg的杠铃蹲出来的大腿，相比于以前来说我大腿的维度确实增长了好多，但这其实还不是很粗，你看我用70kg的杠铃才蹲出来这么点的维度，那你说在家里只做徒手深蹲能练出效果吗？顶多是能练一下下肢肌肉的耐力。

3.同样一块肌肉不能每天练

第三点要说的就是同一块肌肉不能每天都练，大腿更得是这样，因为如果你想让肌肉生长的话就得给这块肌肉足够的休息时间，一般肌肉练完之后怎么也得休息24小时，但是大腿的话得是48小时，因为下肢肌肉的体积太大了，一天的时间恢复不过来。

很多朋友太激进了，刚开始执行增重计划的时候热血澎湃的，深蹲要蹲100下，而且每天都这么来，还盼望着身材会有改变，这么做的结果只会让你失望。

瘦子想增重应该怎么做深蹲

那瘦子想增重的话应该怎么做深蹲呢？其实很简单，你有器械就好办，能去健身房的用杠铃做深蹲，不能去健身房的在家里用哑铃做深蹲，那么下面我给大家分享一套练下肢的动作。

1.杠铃深蹲（适合能去健身房的朋友）

杠铃深蹲是练腿的王牌动作，如果你能蹲到70kg的杠铃的时候你的腿部肌肉会有很明显的起色，动作要领：

• 双脚与肩同宽，然后把杠铃架在肩膀上方一点点
• 两个手抓住杠铃之后让肘部指向大地，并深吸一口气收紧腹部
• 腹部绷紧后向下蹲，注意蹲的同时后背要保持挺直的状态，蹲到大腿平行地面就起身

2.高脚杯深蹲（适合在家训练的朋友）

高脚杯深蹲是哑铃动作，适合去不了健身房在家训练的朋友，动作要领：

• 双手把哑铃捧在胸前，双脚站距与肩同宽
• 深吸一口气并向下蹲，同样蹲到大腿和地面平行的程度
• 整个过程保持腹部肌肉绷紧，还有背部停止，蹲下去的时候是吸气，起身的时候是呼气

3.分腿蹲

分腿蹲是单腿训练动作，同时这个动作也非常的锻炼心肺功能，动作要领：

• 双手拿着哑铃并自然下垂，双脚并拢
• 向前迈出一条腿并顺势下蹲，要保证下蹲后前腿的膝关节为90°弯曲
• 然后前腿的臀大肌发力站起身体，把前腿收回接着换另一条腿向前迈

4.保加利亚蹲

保加利亚蹲跟分腿蹲动作类似，但是难度要大一点，同时这个动作主要侧重于臀部和大腿后侧肌肉的锻炼，动作要领：

• 身后摆个凳子，然后一只脚向后伸搭在凳子上
• 另一只脚略微往前迈，拉开点距离
• 然后双手抱在胸前并向下蹲，蹲到大腿快要跟地面平行的时候就起身