吃香蕉有什么好处?一天吃香蕉的最佳时间

运动场上,很多运动员都会在休息时间吃根香蕉。那么,为什么香蕉深受运动员青睐?它有什么独特的优势吗?吃香蕉时,我们又应该注意哪些问题呢?

吃香蕉的好处

01

碳水化合物丰富,能快速补充能量

每100g香蕉大约含有22g的碳水化合物,含量非常丰富,能较快为运动员补充身体所需的能量。

且相比脂肪、蛋白质等“能量补充剂”,香蕉中的碳水化合物更容易被身体吸收,能减少身体的消化及代谢负担,比较适合一些短时间的比赛项目。

02

钾元素丰富,能缓解神经肌肉紧张

运动后,身体大量出汗,容易导致身体中钾含量降低,可能造成肌肉系统异常,出现麻木无力的症状。

而香蕉是典型的“高钾水果”,大约每100g香蕉中就含有256mg的钾元素。运动后吃一根香蕉,能帮助补充钾元素,更好维持细胞内外液的渗透压平衡,缓解神经肌肉紧张,以保证良好的运动状态。

03

饱腹感较强,能减少运动时的饥饿感

香蕉是一种固体食物,饱腹感较强,能减少运动时的饥饿感。香蕉的水分含量高达75%,且主要是失去流动的结合水,食用后水分释放速度慢,不容易让人想要上厕所,影响比赛状态。

04

含有微量生物胺类,能帮助调节情绪

香蕉又被称作“快乐水果”,其含有5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素等生物胺类,能够帮助调节情绪。5-羟色胺这种物质,会让人觉得心情放松愉快,有利于缓解运动员比赛时的紧张情绪。

此外,香蕉对于普通人群而言,还有以下好处:

◎富含抗性淀粉,能够帮助延缓餐后血糖上升;

◎富含钾元素,能够帮助控制血压、调节心率;

◎富含镁元素,能减少血液中胆固醇的含量,帮助降低动脉粥样硬化的风险

香蕉虽好,但并非人人适合

01

肾病患者,不宜多吃

香蕉中的钾元素含量偏高,患有急慢性肾炎、肾功能不全等肾病患者,钠钾的代谢功能异常,若是大量食用香蕉,容易引起高血钾症,可能出现肌肉无力、困倦、心率减慢、血压升高等症状,因此一定要控制好量。

吃香蕉有什么好处?一天吃香蕉的最佳时间-1

02

糖尿病患者,可适量少吃

香蕉的果糖含量较高,在14%以上,但其血糖生成指数(GI值)不算太高,大约是42-58,即便是糖尿病患者,也可少量吃香蕉。

要注意的是,吃香蕉的同时,要注意控制当天的饮食尤其是主食的摄入量,以免引起血糖波动过大;最好等血糖控制平稳了,再用香蕉来代替等量碳水的其他主食。

03

肠胃不好的人不适合大量食用

香蕉中含有一定量的鞣酸,在胃酸的作用下,会与蛋白质、膳食纤维等物质黏在一起,可能引发急性胃痛、腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状。

因此,部分胃肠功能较弱的人或胃肠疾病患者,在吃香蕉之后会感到肠胃不适,这部分人就不适合大量吃香蕉(包括柿子等其他富含鞣酸的涩味水果)。

吃香蕉,3个误区要分辨

多吃香蕉能通便?

其实,香蕉对于改善便秘的作用非常小,甚至有些人吃了反而更容易便秘。

一方面,香蕉含有膳食纤维,的确能在一定程度上帮助缓解因缺乏膳食纤维而导致的便秘;但其实香蕉中的膳食纤维含量还没有苹果、火龙果多,与其吃香蕉通便,不如试试别的水果。

另一方面,香蕉含有鞣酸,而此类物质有很强的收敛作用,容易使粪便变得干硬,导致便秘,尤其是带有绿色、较硬的、未完全成熟的香蕉,所含的鞣酸成分更高了。因此部分人群食用香蕉后,反而更容易便秘。

香蕉不能空腹吃?

实际上,一般健康人群都不用担心空腹吃香蕉会影响身体健康。

一方面,即便是空腹食用香蕉,其中的镁元素和钾元素只会一点点缓慢进入人体,而且身体吸收的量有限,不会像打针一样瞬间全部进入血液。

另一方面,人体有自动调节功能,会通过肾脏、皮肤,把多余镁元素和钾元素代谢出去,维持身体内的平衡状态。

香蕉放在冰箱保存更新鲜?

香蕉对低温适应性差,放进冰箱很容易“冻伤”,表面产生黑点、斑块,果肉也会变得软烂。专家表示,香蕉的贮存温度一般为11-13℃,天热时可以用保鲜膜包好放在阴凉处保存,或是将其悬挂在干燥通风的地方。

原创文章,作者:发布专员,如若转载,请注明出处:https://ziliaobaba.com/34359.html

(0)
发布专员发布专员
上一篇 2022年12月12日 15:42
下一篇 2022年12月12日 15:48

相关推荐

  • 啥牌子的电动车好?两轮电动车哪个牌子好

    交通工具对于大家一定不陌生,它是提高我们生活节奏的重要物品,交通工具越丰富,我们的选择性也会越大,由于我国的人口基础比较大,老百姓的经济水平也越来越好,我国应该是交通工具最丰富的国家,无论是在公共交通…

    2021年11月14日
  • 兰花怎么养殖方法和注意事项(兰花养殖方法与技巧)

    中国的传统名花中,只有兰花是喜阴耐阴的,而且气质非常高雅,花花觉得能把兰花养好的人,都是了不起的大神! 喜欢兰花的人越来越多,那今天花花就和大家聊一聊兰花的品种和养护经验! 兰花品种科普 没养过兰花的人…

    2022年12月1日
  • 2022年国家职业资格考试时间表公布(转存收藏)

      近日,人社部办公厅印发通知,公布2022年度专业技术人员职业资格考试工作计划

    2022年1月15日
  • ipad怎么删除内存清理?ipad内存清理

    当使用的ipad内存不足的时候,如果不及时清理ipad内的垃圾文件的话,会导致运行速度变慢,甚至可能卡机等情况。那么ipad怎么清理内存垃圾呢?下面就教下大家内存不足的情况下ipad怎么清理内存垃圾 - 装机吧。 下面是…

    2022年10月18日
  • 淘宝id是什么

    ### 什么是淘宝ID 淘宝ID是淘宝网用户的唯一标识,它是用户在淘宝网上的账号,用户可以通过淘宝ID登录淘宝网,进行购物、支付、评价等操作。 ### 淘宝ID的作用 淘宝ID是淘宝网用户的唯一标识,它是用户在淘宝网上的…

    投稿 2023年8月15日
  • 拼多多怎么开店无货源卖货

    拼多多开店无货源卖货 随着拼多多的兴起,越来越多的人想要在拼多多上开店,但是有些人没有货源,不知道如何在拼多多上卖货。其实,拼多多开店无货源卖货也是可以的,只要掌握一些技巧,就可以在拼多多上获得不错的…

    投稿 2023年6月30日
  • 国产自主品牌电脑有哪些?国产笔记本电脑

    而机械革命就是后一种,直接降价,i5-12500H本3999元,i7-12700H独显本5799元,一起来看看。 先看看机械革命无界14,售价3999元。   这款本采用了酷睿i5-12500H,4个性能核心,8个效能核心,12核,16线程,睿频…

    2022年10月19日
  • c语言软件哪个好用(初级编程入门软件)

    C语言是每一个计算机专业的学生最先接触也是最为基础的编程语言,学习C语言有助于更好的理解C++,Java以

    投稿 2022年1月12日
  • 适合男生开店小生意

    开店小生意:一个男生的创业之路 开店小生意是一个男生创业的绝佳机会,它可以让他们实现自己的梦想,实现财务自由,拥有自己的生活方式。然而,要想成功地开店小生意,男生们需要做好充分的准备,以便更好地实现自…

    投稿 2023年6月25日
  • 做面包的方法和步骤(面包的制作方法与配方)

    芝士和培根面包 配料 面团:日式面包粉 130克、新良酵母 1.5克、易小焙细砂糖 13克、盐1.3克、牛奶 88克、奶粉 10克、黄油 10克、汤种 20克 自制沙拉酱:全蛋半个(约25克)、细砂糖 25克、色拉油适量 内陷: 烤香肠…

    2022年12月5日