哪些食物含有多纤维?这十种食物富含膳食纤维

没有一种食物能够减轻体重,但是当作为健康饮食的一部分,有很多健康的选择可以支持你的减肥。除了作为正餐和零食之外,下面的10种食物都含有纤维或蛋白质(或两者兼有!)——这些营养物质可以让我们保持更长时间的饱腹感。每周定期食用它们是充分利用膳食保持身材的简单方法。

1. 奇亚籽

image-4-2021-10-31-08-48-10-67-1

蓝莓杏仁奇亚籽布丁

说到减肥,纤维是王道。它会让人感到饱足,因为它会减慢消化速度并使我们感觉更饱。当我们减少卡路里摄入时,这是一种常见的减肥方法。食用一份大约 2 汤匙的奇亚籽,可以满足高达 40% 的日常纤维需求。而且它们很容易加入到膳食中,尤其是早餐和小吃,包括早餐布丁、浆果酱等食物。

2. 鱼

建议每周食用两份海鲜,因为它含有我们只能通过饮食获得的脂肪酸。尤其是鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼等鱼类 除了有利于心脏和大脑健康外,它们富含的 omega-3 脂肪酸还有助于减少身体脂肪。海鲜还富含蛋白质,有助于抑制饥饿感,让我们保持饱腹感数小时。新鲜的鱼很棒,但每周购买可能会很贵。考虑冷冻鱼片或虾,它们往往更便宜,不要忽视罐装海鲜来制作简单的三文鱼肉饼、速溶沙丁鱼吐司或经典的尼斯沙拉。

3. 十字花科蔬菜

image-4-2021-10-31-08-48-10-52

十字花科蔬菜包括西兰花、菜花、甘蓝等。它们对健康益处巨大,越来越多的研究表明经常食用这些蔬菜会降低患癌症的风险。它们的卡路里和碳水化合物含量也很低,使它们成为任何减肥计划的完美非淀粉补充剂。将它们用作准备膳食沙拉的基础或作为谷物的低碳水化合物替代品,或将它们混合成冰沙。

4. 谷物

image-4-2021-10-31-08-48-11-35

地中海鹰嘴豆藜麦

许多人认为,当他们准备减肥时,他们需要放弃像面条、面包和米饭这样的充满淀粉的食物,这时候谷物是我们的好选择。除了维生素、矿物质和植物营养素外,全麦面食、糙米等全谷物食物还含有大量让我们感到饱腹的纤维。此外,我们的身体和大脑更喜欢碳水化合物的能量,因此将这些食物与蛋白质和健康脂肪一起食用可以减少对碳水化合物和糖的渴望。

5. 苹果

image-4-2021-10-31-08-48-10-22

胡萝卜苹果冰沙

像蔬菜一样,水果是任何健康减肥计划的明智之选。苹果在整个减肥计划中都特别好,因为它们很便宜,可以在冰箱里保存数周,而且是便携方便的零食。你也可以发挥创意,把它们做成饭菜。把苹果加入沙拉,放在烤面包上或拌入汤和冰沙中都很美味。由于其含水量和纤维含量高(一定要吃皮),苹果的热量很低。研究表明,这些在帮助人们减肥方面发挥着重要作用。

6. 发酵食品

如今,肠道健康是一个热门话题。除了提高免疫力和促进消化外,肠道中有益细菌的健康平衡有助于促进脂肪燃烧。除了吃益生元(如香蕉、芦笋、豆类和洋葱)为我们健康的肠道提供燃料外,还要吃富含益生菌的食物。益生菌的良好来源包括酸奶、酸菜和豆豉。

7. 开心果

image-4-2021-10-31-08-48-10-25

烤开心果三文鱼配西兰花

所有坚果都可以在健康的减肥饮食中。由于其健康的脂肪、纤维和高蛋白质含量,容易感到饱足。关键是控制量,因为一份1/4杯坚果的热量在 160 到 200 卡路里之间。开心果是热量最低的坚果之一,每份含有 160 卡路里。除了美味之外,开心果还有许多对健康有益的地方。每周吃两次或更多次可能会降低未来体重增加的风险。

8. 鸡蛋

鸡蛋确实是完美的蛋白质,尤其是在减肥方面。在早餐时吃鸡蛋,作为低热量饮食的一部分,已被证明可以增强减肥效果。此外,在早餐时加入足够的富含蛋白质的食物,如鸡蛋,可以抑制晚上对零食的渴望。它们还经济实惠且用途广泛,可以提前为一周的外带小吃和午餐准备餐点。

9. 牛油果

在几乎所有的饮食计划中,牛油果似乎都很受欢迎。原因是什么?它们能提供健康的脂肪和纤维,加上黄油,为膳食增添了丰富性。虽然它们的卡路里含量高于其他水果和蔬菜,但研究表明,牛油果食用者(每天食用半个牛油果并保持健康饮食的人)体重和腰围较低。虽然牛油果吐司永远是最简单的选择,但还有很多其他方式可以让您全天享用它们。

10. 黑巧克力

image-4-2021-10-31-08-48-10-67

黑巧克力花生酱松露

是的,是黑巧克力,原因如下:可持续的健康减肥饮食更有可能有效。研究表明,剥夺某些食物会导致强烈的渴望,并可能在一段时间内避免食物后导致暴饮暴食。包括你喜欢但最初认为是禁食的食物,例如黑巧克力,可以帮助您坚持减肥计划。30克左右的黑巧克力(可可含量为 70% 或者更高)就可能帮你坚持减肥计划。你还会收到巧克力对心脏健康和提振情绪的好处。

吃含有足够纤维和蛋白质的均衡饮食对健康减肥(每周 1 到 2 磅)大有帮助。这 10 种食物是一些最好且最容易纳入您的饮食计划的食物,帮助你以健康的方式实现减肥目标。

原创文章,作者:跳跳,如若转载,请注明出处:https://ziliaobaba.com/1042.html

(0)
跳跳跳跳
上一篇 2021年10月31日 08:45
下一篇 2021年10月31日 08:52

相关推荐

  • 零基础怎么开服装店?想开服装店

    现在很多有想法的人都开始自己做生意,而服装店作为高亮项目成为众多人的选择。而满大街都有各式各样、大大小小服装店,怎么开才能获得合适的投资回报呢? 今天爱无季小编就从服装店主需要做好的开店准备出发,帮您…

    2022年10月7日
  • 钱和心情哪个重要文案(高质量小众情绪文案)

    1.没关系迟早释怀.2.你是冰万年不化的冰.3.错也好错过也好随你.4.海的对面是谁在看海.5.爱是游戏勇敢者的游戏.6.不提雨怎么描写雨很大.7.可惜南方等不来一场雪.8.我喜欢你但我是胆小鬼.9.爱应该是锦上添花才对.10.不如两清不如回到人群中11.满腹心事却又欲言又止.12.栽树的是我乘凉的却不是.13.我的爱就像歌词一样遗憾.14.是我的爱太小声你听不到吗15.想的

    2022年1月6日
  • 怎样背单词又快又牢?背单词又快又好的方法

    一、边看边拼边写 背单词的时候要一边用眼睛看着单词,一边嘴里拼读着,同时还要用手在演草纸上将单词写下来,或者用手指头在桌子上空写。 写的时候不必特别工整,但要确保把每个字母都准确地写出来,写完整。 无论…

    2022年12月15日
  • 墨绿色配什么颜色好看?墨绿色的高级配色

    在秋冬季节深色系都非常的受欢迎,那么墨绿色和什么颜色最搭?墨绿色配什么颜色好看?墨绿色它不像其它的颜色,它很有质感的哦,看上去非常舒服,颜色很淡雅,它可以搭配浅色的衣服,下面来看下。 墨绿色和什么颜色…

    2022年11月29日
  • 怎么看加密相册?加密的照片在哪里找

    相信我们每个人的手机相册里都存放了不少的照片或者是视频,但是我们的手机相册呢,它不仅仅只是用来存放照片这么简单,那其实它里面呀,还隐藏着很多实用的功能,都是我们日常能用到的,已经有人天天在用了,却还有…

    2022年10月26日
  • 领导检查工作方法(领导来单位检查工作的通知)

    2021年是全国各行各业全面贯彻落实国家"十四五"规划的开局年,也是国有施工企业各级领导干部及广大员工为实现"十四五"规范拼搏奉献的开局年。值处施工企业年终突击检查工作之际,作为国有施工企业退休干部的一员,以关心企业发展的目的,近日,从企业部分长年奋斗在施工生产一线的员工中,进行一次员工队伍思想工作

    2022年1月5日
  • 精怪怎么转换灵魂?问道精怪变御灵

    问道手游年度版坐骑系统火热上线,此次共推出了五大系11款新坐骑,要顺利获得坐骑的话,需要几个步骤,精怪、御灵、驯化等等,新手玩家们是不是觉得有些复杂呢,接下来就给大家代理详细的攻略。 最新版本: ps:下载…

    投稿 2022年11月10日
  • 中国名表品牌网(手表商标名字大全)

    手表的指针,大多从钟和怀表指针发展而来,随着潮流的发展,指针的造型越来越多。 手表指针分为很多种,在指针世界里,要是能叫出每一种指针的名字,可是相当专业的表现。 如果多加留意,你还会发现其实有些手表品牌…

    2022年11月21日
  • 元旦祝福文案辞旧迎新(元旦祝福文案简短)

    2019年已经接近尾声了,2020的脚步正在慢慢走来,辞旧迎新元旦到,新年喜庆新气象。2020到了,你有哪些励志的话来鼓励自己和他人呢?跨年的时候朋友圈发什么文案好呢?新年跨年说说发什么合适?2020年元旦跨年文案朋友圈说说1、年

    2022年1月6日
  • 美团和去哪儿订房(去哪儿网订房2天退一天)

    通过线上创业,早已经是大势所趋。相对于实体产业,互联网创业具有“风险小”“发展空间大”“盈利性可观”的特点。电商就是互联网创业很大的一块领域,也有无数人通过电商打了翻身仗。电商到现在发展模式多种多样,不管是产品还是服务都可以通过线上渠道进行销售。线上卖酒店一个月4w利润,携程、美团上的电商你了解吗?大家比

    2022年1月4日