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要多注意身体因为天太冷(冬天洗澡的“八要五不要”)

寒冷的冬天舒舒服服洗一个热水澡是最开心的事了可以清洁身体、消除疲劳但是,如果洗澡的方式不对却会让你生病下面这些洗澡误区,千万不要再犯了一起来看↓5个时刻不适宜洗澡1.体力或脑力活动后体力活动,比如剧烈运动后,血液循环处于活跃状态,立刻洗澡会加重心脏和血管的负担,此时更不应该洗冷水澡。长时间脑力活动时,大脑对血液需求量非常大

寒冷的冬天

舒舒服服洗一个热水澡

是最开心的事了

可以清洁身体、消除疲劳

但是,如果洗澡的方式不对

却会让你生病

下面这些洗澡误区,千万不要再犯了

一起来看↓

5个时刻不适宜洗澡

1.体力或脑力活动后

体力活动,比如剧烈运动后,血液循环处于活跃状态,立刻洗澡会加重心脏和血管的负担,此时更不应该洗冷水澡。

长时间脑力活动时,大脑对血液需求量非常大。如果立刻去洗澡,血液会向体表皮肤进行转移,可能造成大脑供血量迅速降低,导致晕厥。

要多注意身体因为天太冷(冬天洗澡的“八要五不要”) - 第1张

2.吃饱或空腹时

吃饱后,体内血液集中在消化系统,这时洗澡,周围血管扩张,造成消化系统血液循环相对减少,易导致消化不良。

空腹时,体内血糖水平降低,洗澡让流向皮肤组织的血液增加,供应脑部血液量减少,可导致晕倒等意外发生。

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3.喝酒之后

酒精会抑制肝脏功能活动,阻碍糖原释放。洗澡时,人体内的葡萄糖消耗增多,血糖得不到及时补充,易发生头晕、眼花、全身无力等症状,还可能发生低血糖昏迷。

醉酒会影响人的平衡感,在湿滑的浴室容易跌倒磕碰发生危险。

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4.低血压或低血糖时

在低血压、低血糖的时候,或者人极度疲劳时洗澡,易因为缺氧导致眩晕或休克。这个时候如果需要洗澡,不要在浴室停留过久,注意浴室适当通风,增加氧含量。

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5.睡觉之前

刚洗完澡时,人体会稍微兴奋一些,不容易马上睡着,所以不要临睡前再去洗澡。据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示,在睡觉前1小时-2个小时洗澡,可以平均加快10分钟的入睡速度,而40℃-42.5℃温度左右的水洗澡是最佳的,可以显著改善整体睡眠质量。

冬季洗澡,做好这8件事

1.洗澡水温要注意

一般来说洗澡水温以40℃左右为宜,因为人的体内温度是40℃,用这个水温洗澡最能消除疲惫。

2.洗澡时间要合适

长时间洗澡人容易疲劳,易引起心脏缺血、缺氧,致使冠状动脉痉挛、血栓形成,甚至诱发严重的心律失常而猝死。一般淋浴10分钟~15分钟完全足够了,就算是泡澡,最好也不要超过20分钟。

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3.洗前先“预热”

冬季室内和浴室温差大,建议洗澡前做好身体和浴室的“预热”。没有暖气的地方,洗澡前最好先热热身,比如原地踏步、扭腰、搓脚,并提前几分钟打开浴霸。

4.注意洗澡顺序

冬天洗热水澡,温热的水突然从头而至,会使大量血液集中到血管扩张的皮肤表面,导致心、脑等缺血。

洗澡前先用热水冲冲脚,待脚部温暖后再慢慢往身体其他部位淋水,让身体有个逐渐适应的过程。

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5.搓澡要适度

使劲儿用搓澡巾搓就会破坏皮肤的屏障保护层。如果洗后用手指搓皮肤能听见吱吱的声音,就说明搓洗过度了。

建议用柔软的海绵+沐浴露轻轻擦洗,只在肘部、膝盖等角质层厚的部位使用搓澡巾即可。

6.备个板凳别锁门

长时间站立洗澡可能会感到力不从心,很容易晕倒、滑倒。老人可以带个小板凳,站累了可以坐着洗,既省体力,又不用担心会滑倒。若自己洗澡也不要锁门,以免发生意外时影响救助。

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7.换衣服要保暖

从温暖的浴室回到温度相对较低的室内,如果身上没有保暖的衣物,会使血管受冷收缩、血压升高,加重心脏负担,要做好保暖工作,洗完澡出来时,披好浴巾,或在浴室里提前换好衣服。

8.3分钟内涂润肤乳

冬天因为气温变低后,皮肤分泌的汗液、皮脂减少,缓解冬季皮肤瘙痒,最好要在3分钟内涂抹润肤乳。此时,皮肤还处于湿润状态,表面会有些细小的水珠或蒸汽,这个时候涂抹身体乳,可以让水合作用达到最佳效果,也是滋润皮肤的最佳时机。

2个小动作让健康加倍

1.按摩头皮

每周按摩头皮1次~2次,有助于促进血液循环,防止头皮松弛及脱发。冬天洗澡洗头时将洗发水均匀涂抹在头发上,然后轻轻按摩揉压头皮。

具体动作:

①用双手食指、中指和无名指从后脑后颈凹陷处开始划圈按摩,慢慢上移至发际线,重复两次;

②双手掌心分别置于太阳穴处,轻轻旋转按摩5~8次。

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2.搓搓脸

在摩擦和水温双重作用下,面部血管遇热扩张,血液循环加快,保持面部紧实红润。

具体动作:

用两手掌在面部上下揉搓,直到脸上发热为止,干性皮肤的人手法不要太重,速度也不要过快,以免搓伤皮肤。

责任编辑 邓清元

来源 浦东发布

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