作一、靠墙半犬式
面向墙壁山式站立准备，离墙约一条腿的距离，双手伸直向上核心收紧，以髋部为折点向前向下弯曲，直到身体与地面平行，手掌撑墙，静态保持三分钟。
动作二、下犬式
跪立准备，双臂伸直，手掌撑地，核心收紧，双膝提起向上，推臀部向上至高点，保持不动，双脚下踩，腰背延展，静态保持三分钟。
动作三、侧板式
左侧卧准备，双腿伸直向下，左臂伸直撑地，臀部抬起向上，双腿并拢绷直，核心收紧，右手伸直向上，眼睛看向右手方向，单侧保持1分钟。
动作四、斜板式
四角跪立准备，双手撑双肩下方地面，核心收紧，双腿向后伸直，脚跟向后蹬，腰背臀腿保持一条直线，静态保持1分钟。
原创文章，作者：发布专员，如若转载，请注明出处：https://ziliaobaba.com/31915.html
卡游奥特曼现在有很多很多版本，有经典版、豪华版、奇迹版、传奇版、荣耀版、CP包、星辰版、星云版、炫彩版、黑钻版、阳焰版、礼盒、闪焰版、炬焰版、烈焰版。这么多版本，盘点一下最稀有最有收藏价值的十张卡片。 …
虽然说现如今各行各业都很饱和，竞争也比较激烈，但是总有一些机会是留给普通人的。 比如在之前的创业文章中给大家分享的废塑料回收加工生意，再就是办个小型木料加工厂等等，其实这些小生意都是一些加工门槛很低的…
由于我从事的职业经验分享给大家，首先很多的朋友在采购自己喜欢的声卡时 总是因为电脑主板的问题而买错卡片，导致无法正常娱乐使用，今天赵虎要跟大家说一下；安装内置声卡的注意事项有哪些，首先用一把十字花螺丝…
明天就是情人节了，每年公历的2月14日，是西方国家的传统节日情人节，情人节起源于基督教，如今已经成为全世界著名的节日。情人节是一个关于爱的浪漫节日，男女情人要在这一天互送礼物以表达爱意或友好。 情…
2寸标准证件照尺寸 一、什么是2寸标准证件照尺寸 2寸标准证件照尺寸是指一张标准的2寸（5.08厘米）证件照片的尺寸。它是一种常见的照片尺寸，被广泛用于护照、身份证、驾驶证、学生证等证件的照片。 二、2寸标准证件…
点击右上方耳麦，可以边听文章边做事情哦！见下方图片橙色方框处。和老公结婚时，我们都是大龄了。他有一份稳定的工作，但工资很低，我自己在开店做生意，买了处在农村的房子，离城较近，骑电瓶车５分钟就到了。所以我俩很好地互补。但婚后，大专毕业的他在高中毕业的我面前优越感爆棚。有时候和他讨论一个问题，他竟然说，我不想和你说话，文盲
功能 快捷键 备注 载入选区 【ctrl】+点击图层 锁定透明像素 【atl】+【shift】+【delete】 填充颜色 {前景色【ctrl】+【delete】}+{背景色【atl】+【delete】} 图层编组 【ctrl】+G 合并图层 【ctrl】+E 原地复制图…
行业的发展根据主导的职能不同分成了5个有先后顺序的阶段，它们分别是：技术主导阶段、产品主导阶段、营销主导阶段、成本主导阶以及创新主导阶段。那为何是这样的五个阶段的排序组合，对我们的产品工作有什么启示吗？抛砖引玉同一个时间同一个
大家都知道，手动挡的车操作步骤比自动挡的复杂些，往往起步没有那么快。但是，大家也注意到，往往在红灯过后，明明是和出租车司机同时起步，但自己自动挡的提速却比出租车司机起步慢不少。这是为什么呢？小编今天就…
天文望远镜的价格档次是什么样的？ 有朋友要大师介绍一下，天文望远镜的价格档次。 咱们就从便宜往贵的说。 入门级的天文望远镜，价格在500到2000元左右，能看月亮，木星，土星等。 这个级别的望远镜，能看的星星虽…
