怎么控制自己焦虑不安的情绪?如何控制自己的情绪

学会情绪管理

是每一个成年人必备的素养

这7点建议希望对你有所帮助

01 反复深呼吸,倒数10秒

情绪特别激动时,可以尝试着反复深呼吸,并倒数10个数。

比如面试、比赛时的紧张;和亲人、伴侣吵架时的焦躁;和他人沟通不畅时的愤怒,都可以用这种方式强迫自己冷静下来,避免影响当下的境况。

倒数10个数字后你会发现,想要爆发的欲望小了很多。

通常这个时候,你就可以开始理性思考,而不是完全被情绪所左右。

事情过去之后,你也许会感到庆幸,因为及时自我控制,避免了一场无法估量的损失。

02 运动半小时

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔,不如去运动。

有研究发现,运动时,大脑中会分泌一种“内啡肽”,可以使人产生愉悦感,因此被科学家称为“快乐素”。

愤怒时可以打打拳击,压力大时可以做做伸展,抑郁悲观时可以去跑步,难过悲伤时可以去游泳。

但要注意,情绪不佳时的运动不能太过剧烈,以免让自己受伤。

03 和自己对话

很多人在情绪糟糕时,想要向朋友倾诉,但又顾忌到隐私的问题。

这个时候,不防尝试写下来,自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。

文字能治愈人心,撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。

微博、日记本,都可以用来记录情绪,既不会传递负能量,又能在写作的过程中,学会自己面对情绪、消化情绪。

04 马上去卫生间

怎么控制自己焦虑不安的情绪?如何控制自己的情绪-1

当你感觉情绪快要抑制不住时,马上去卫生间,打开水龙头洗洗手,照照镜子。

水流的声音有助于冷静下来,通过镜子也能让自己知道,控制不住情绪的样子有多难看。

人的表情是内心的反射,谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。

冲着镜子做几个鼓励性的动作,也会帮你重新鼓足勇气,恢复理性。

05 做机械性工作

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务,这的确是一个排解情绪的好方法。

机械性工作,比如做家务、抄书、练毛笔字等,都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。

一段时间后,情绪就能逐渐平复,回归正常。

06 不断反问自己

很多时候,情绪的出现是无理由的,经不起推敲和反问,所以,不防学着反问自己。

为什么会有这样的情绪?这件事问题出在哪里?可以怎么去解决?你觉得你最在意的点在哪里......

很多时候我们并不清楚自己内心真实的想法,反问自己能够让内心无从隐藏。

只有清楚地知道自己情绪的起源和因由,才能更快速地解决掉负面情绪。

07 学会分析与复盘

工作中,一个项目结束我们都会做分析和复盘,以避免下次发生同样的错误,其实在情绪管理上我们也可以这样做。

每次情绪发泄之后,无论结果是好是坏,都来做一次深入地分析和复盘,分析得越是透彻,对情绪的掌控力就越强,下次遇到同类型的情绪问题,就不会手足无措,出口伤人。

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