怎么控制自己焦虑不安的情绪?如何控制自己的情绪

学会情绪管理

是每一个成年人必备的素养

这7点建议希望对你有所帮助

01 反复深呼吸,倒数10秒

情绪特别激动时,可以尝试着反复深呼吸,并倒数10个数。

比如面试、比赛时的紧张;和亲人、伴侣吵架时的焦躁;和他人沟通不畅时的愤怒,都可以用这种方式强迫自己冷静下来,避免影响当下的境况。

倒数10个数字后你会发现,想要爆发的欲望小了很多。

通常这个时候,你就可以开始理性思考,而不是完全被情绪所左右。

事情过去之后,你也许会感到庆幸,因为及时自我控制,避免了一场无法估量的损失。

02 运动半小时

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔,不如去运动。

有研究发现,运动时,大脑中会分泌一种“内啡肽”,可以使人产生愉悦感,因此被科学家称为“快乐素”。

愤怒时可以打打拳击,压力大时可以做做伸展,抑郁悲观时可以去跑步,难过悲伤时可以去游泳。

但要注意,情绪不佳时的运动不能太过剧烈,以免让自己受伤。

03 和自己对话

很多人在情绪糟糕时,想要向朋友倾诉,但又顾忌到隐私的问题。

这个时候,不防尝试写下来,自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。

文字能治愈人心,撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。

微博、日记本,都可以用来记录情绪,既不会传递负能量,又能在写作的过程中,学会自己面对情绪、消化情绪。

04 马上去卫生间

怎么控制自己焦虑不安的情绪?如何控制自己的情绪-1

当你感觉情绪快要抑制不住时,马上去卫生间,打开水龙头洗洗手,照照镜子。

水流的声音有助于冷静下来,通过镜子也能让自己知道,控制不住情绪的样子有多难看。

人的表情是内心的反射,谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。

冲着镜子做几个鼓励性的动作,也会帮你重新鼓足勇气,恢复理性。

05 做机械性工作

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务,这的确是一个排解情绪的好方法。

机械性工作,比如做家务、抄书、练毛笔字等,都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。

一段时间后,情绪就能逐渐平复,回归正常。

06 不断反问自己

很多时候,情绪的出现是无理由的,经不起推敲和反问,所以,不防学着反问自己。

为什么会有这样的情绪?这件事问题出在哪里?可以怎么去解决?你觉得你最在意的点在哪里......

很多时候我们并不清楚自己内心真实的想法,反问自己能够让内心无从隐藏。

只有清楚地知道自己情绪的起源和因由,才能更快速地解决掉负面情绪。

07 学会分析与复盘

工作中,一个项目结束我们都会做分析和复盘,以避免下次发生同样的错误,其实在情绪管理上我们也可以这样做。

每次情绪发泄之后,无论结果是好是坏,都来做一次深入地分析和复盘,分析得越是透彻,对情绪的掌控力就越强,下次遇到同类型的情绪问题,就不会手足无措,出口伤人。

原创文章,作者:发布专员,如若转载,请注明出处:https://ziliaobaba.com/32432.html

(0)
发布专员发布专员
上一篇 2022年12月4日 12:11
下一篇 2022年12月4日 12:15

相关推荐

  • 怎样在word中画横线?电脑上如何画横线

    怎样在word中画横线?其实在word中画横线很简单,今天主要分享2种方法,一起来学习下吧。 方法1:插入“直线”在word中画横线 点击word工具栏中的【插入】->点击插图选项卡中的【形状】->在弹出的窗口中点击【行…

    2022年10月10日
  • 手机3g网怎么回事

    3G网络是什么? ================ 3G网络,即Third Generation(第三代)移动通信技术,是一种比2G技术更先进的移动通信技术,它的出现使移动通信技术进入了一个新的发展阶段。3G网络技术的出现,使得移动通信技术可…

    投稿 2023年4月3日
  • 美甲先涂什么再涂什么?美甲的步骤

    1.前置处理:在指缘涂死皮软化剂软化死皮,用刚推轻轻推起死皮,用死皮剪慢慢剪下死皮,注意动作要连贯,最好剪完是一条死皮连着的,不然会有小毛 刺。 2.刻磨指甲:本甲用海绵拋粗的一面刻磨,从小拇指开始依次到…

    2022年12月2日
  • 怎么设置电脑的开机密码?windows开机密码设置在哪里

    情况一:你开开心心地拿到了新电脑,你可能会给你的新电脑设置个开机密码。情况二:自己的电脑不想被别人使用,安全起见,你想给自己的电脑设置开机密码。情况三:刚拿到手的电脑已经被设置了密码,你想重新设置一个…

    2022年10月13日
  • 显卡分类(显卡都有哪些型号)

    如果从NIVIDIA发布RTX30显卡算起,到现在已经过去了一年了。这一年对于想要购买显卡的游戏玩家来说,无疑是非常煎熬的,由于受到虚拟货币以及产能紧张的影响,无论是NVIDIA的RTX30系列显卡,还是AMD的RX6000系列显卡,价格都炒到飞起,实际入手的价格往往比官方建议价高得多。但是且不管所谓的等等党,如果用户真要追求最佳的游戏效果,或者手头预算也足够,

    2022年1月1日
  • 马云说未来赚钱的行业?马云最赚钱的项目

    在两年前的今天,马云提出了一个概念——“未来致富在农村”,还直言说未来其实最好的机会在农村;世界级投资大师詹姆斯·罗杰斯也曾说过“农业是未来20年最赚钱的产业”。我们要相信商业大佬们的商业洞察的能力。那我们就…

    2021年11月10日
  • 核心密码保护信息的最高密级为级

    核心密码保护信息的最高密级 一、什么是核心密码保护信息 核心密码保护信息是指重要的信息,其中包括机密信息、财务信息、经济信息、商业信息、科技信息等,这些信息都具有重要的经济价值,可以用来支持企业的发展和…

    投稿 2023年7月16日
  • 计算机哪个专业最吃香?计算机软件开发就业前景

    计算机类专业作为高考填报志愿中最热门的专业之一,基本上大部分的院校都有开设,也是国内报考人数最多的专业了。尤其是近些年计算机是很多理科生最喜欢报考的,不仅毕业生就业率高,毕业后就业方向很多,甚至涵盖了…

    2022年10月2日
  • 岚语是什么语言

    岚语:一种拉丁美洲语言 岚语是一种拉丁美洲语言,它是一种印第安语言,最初发源于墨西哥的南部和中部地区,并且现在在美国的西南部也有一些说岚语的人。岚语是一种被广泛使用的语言,它有许多不同的方言,每个方言…

    投稿 2023年7月21日
  • 30万左右suv推荐(30万内最有档次的车)

    买车很多人会更看重品牌,这也完全可以理解,尤其是一些价格比较贵,比如三四十万的车型,品牌的差异会在很大程度上影响一款车的销量。相对来说,豪华或者二线豪华品牌车型更吃香一些,毕竟认可度都更高。但对于一台…

    2022年11月21日