瑜伽球怎么用?感统训练瑜伽球的玩法

昨天的文章讲述的是瑜伽球的作用,对于瑜伽球的辅助作用,大家肯定要记住,但是对于如何去使用瑜伽球,也是大家最关心的,今天我们聊一聊,在平时练习,我们如何去使用瑜伽球。

一、坐在瑜伽球上

我们常见的就是大家将瑜伽球当座椅,坐在球上面,尤其是孕妈妈,小孩快要出生的时候,会使用到瑜伽球,坐在上面锻炼,当然坐在上面也是有讲究的,比如我们可以将双腿并拢,双手上举,腰背挺直,挺胸收腹,就像坐立的战士体式,这样可以矫正我们的坐姿,增强腰腹核心,达到瘦腰的作用。

瑜伽球怎么用?感统训练瑜伽球的玩法-1

 

二、趴在瑜伽球上面

无聊的时候,我也会自然地趴在瑜伽球上面,让人很舒服,很心静的感觉,但是对于练习时,我们需要进行专业的趴,比如,肚子贴到球上面,然后双腿伸直,手掌按在球上面,头部往上抬,保持这个动作一分钟,如果你无法想象,可以想象一下双手撑地,然后双腿往后抬起的那个体式画面,这样练习,可以锻炼我们的背部肌肉,改善我们的生活姿势。

三、用脚踏瑜伽球

这种瑜伽球的练习方式并不是想的那种,人站在瑜伽球上面,踩着瑜伽球前进,这种方式太危险了,而我们所说的脚踏瑜伽球,其实就是平躺在地上,然后抬腿将脚放到球上,然后踩着瑜伽球向臀部移动,知道自己的力量达到了极限,然后再进行下一组,这种练习方式,可以很快的有效的提臀。

四、瑜伽球上举

对于瑜伽球上举,对于很多学员来说,是很轻松的一件事情,也是在瑜伽球课程中比较有趣的事情,自然站立,然后双手将球举过头顶,然后像战士一式,战士二式一样,这样可以调整我们大腿的肌肉,伸展臀部、胸部和肩部。

对于如何使用瑜伽球,大概的方法是这4种,当然还有很多细微的方法,大家可以在学习中不断探索。

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