滑雪注意事项及技巧(滑雪安全须知)

滑雪注意事项来了

1.随时保护好自己

在滑雪时,要注意与他人保持一定间距,以免碰撞,人员较多时应调节好速度,不要过快过猛。

头盔、面镜、护肘、护脸面罩、内穿的护膝护臀、外部护臀护膝等防护装备一定要备齐。

2.做好保暖

速干服、运动内衣、滑雪袜、卫衣或针织衫、滑雪手套、毛线帽、雪鞋等一定要准备齐全。

另外,滑雪服主要是为了保暖、防风防水,所以是必备的,不能穿平时衣服。对于滑雪服而言,单板宽松点,双板紧身连体也可以,如果你是新手,前期可以用冲锋衣裤代替滑雪服。

3.摔跤讲究方式方法

第一次滑雪摔跤是免不了的,但可以学习如何摔跤。

摔跤有两个小窍门,一是首选向后坐姿摔,这样护臀就起很大作用,而且屁股是最不用担心受伤的部位。

其次,如果感觉刹不住车了,就慢慢开始向后蹲,降低缓冲力,这样相对会摔轻一点。

4.初学者最好找个教练

第一次滑雪可以请教练。学习一下基础原理和如何正确穿脱装备,以及如何减速刹车等,毕竟这直接影响自身安全系数。

而且教练前期帮忙纠正姿势也很重要,影响到之后能不能学好滑雪。

滑雪注意事项及技巧(滑雪安全须知)-1

如何避免运动损伤?滑雪运动损伤预防小贴士来了

1.滑雪装备和场地环境的安全性

运动前的装备检查和熟悉场地环境是必不可少的环节,越是滑雪技术娴熟的雪友越需要谨慎,因为由于装备或环境导致的损伤往往在滑速较高时较为严重。

2.运动前充分热身对于损伤预防至关重要

虽然滑雪动作相对重复单一,但是要求很高的核心稳定能力和肌肉耐力。一些慢性劳损类的损伤疼痛,常常因为热身不够充分,肌肉不能适应长时间的重复收缩导致。运动前充分热身,一方面通过核心激活,提升躯干的稳定性;另一方面,通过动态拉伸,降低肌肉粘滞性。

3.滑雪时,使用正确的技术动作也是损伤风险降低的有效措施

如何缓冲、如何变向都需要通过专业的学习,掌握好技术,才能避免多次重复不规范动作导致的劳损。

4.运动后的恢复再生以及运动量的管理

连续尤其是较高强度的滑雪运动,容易导致损伤。因此需要注意运动后的拉伸放松、睡眠恢复等,以及注意观察体会自己身体的疲劳感受,以防出现因连续运动、运动量过大导致的运动损伤。

5.此外,还要预防冻伤、眼睛伤害、皮肤擦伤、肌肉拉伤等伤害

由于雪地上阳光反射很厉害,加上滑行中冷风对眼睛刺激很大,所以需要佩戴滑雪眼镜对眼睛进行保护。

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